Początkujący prosi o pomoc doświadczonych :)

Witam !
Od poniedziałku planuję zacząć chodzić na siłownie i wyrzeźbić troszkę ciało Będą to moje pierwsze dni na siłowni dlatego z powodu braku wiedzy o dietach i planach treningowych zgłaszam się z pomocą do doświadczonych osób o porady :)
Wzrost - 178 zm
waga - 73 kg
kiedyś biegałem za piłką :)
Z góry serdecznie dziękuje za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to wszystko tak nie działa żeby rzezbic trzeba miec z czego , z tłuszczu nie da rady, co najwyzej mozesz sie go pozbyc, narazie to ty musisz złapać na masie, trzy sprawy ktore sa bardzo wazne to DIETA TRENING REGENERACJA, poczytaj o tym dieta to podstawa inaczej nic z efektów ( oczywiscie mi niechodzi na poczatej o jakas konkretna tylko o smaczne zdrowe regularne posilki, nad ktorymi musisz sie skupic, co do treningu to narazie FBW jeden zestaw i szlifowanie podstaw ( wszystko buduje sie od podstaw wiec i tu nie ma wyjatków) regeneracja narazie dla ciebie to zadbanie o dobry regularny sen!!

co ty na to??

myślę że masz racje :) z doborem posiłków moge mieć problem bo nie wiem co jeść i w jakich ilościach tzn. białko, węglowodany itp.
ze snem nie będzie większych problemów ponieważ spokojnie na noc przesypiam 8-9 godzin + w dzień 2-3 drzemki :)

acha i co to jest to FBW ? :P

Zmieniony przez - r4fa3l9o w dniu 2011-06-09 12:34:52

FBW to system treningowy na którym cwiczymy całe ciało podczas jednej sesji, masz tu wypowiedz drsguata dobrze wszystko tłumaczy poukładany gość wiec powinnes zrozumiec , masz nawet tam gotowca opisanego i wroc i powiedz co ty na to

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

nie lepiej cos nowszego wklejac?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

no niewiem traktor, szczerze to ja jestem z charakteru huragan, napierw przeczytam 5 linijek pozniej 10 , pozniej z 20 a na koncu całe kilka razy i dopiero moge komus polecic!! to i to jest ok