Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
pwl, na brzuch wykonuję tylko 3 ćwiczenia:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku (wg mnie nie ma lepszego) - serie po max powtórzeń (zakres 18-8)
- spięcia na maszynie - zakres 16-8 powtórzeń
- russian twist (wg mnie nie ma lepszego na skosy) - serie po max powtórzeń
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-06-07 23:07:35
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Na masie ćwiczę raz, na redukcji 2. Na każdym treningu po 12 serii. Ćwiczenia na stricte na brzuch to tylko dodatek. Tak na prawdę brzuch najbardziej pracuje przy siadach i ciągach.
Szacuny
13
Napisanych postów
1448
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8915
Sogacz za całokształt , sproboj na klatke robic cwiczenia jakich nie robiles , dobra opcja wyciskościsk hantelkami , i przenoszenie za głowe sproboj :)