Kolejny plan do oceny.

wtorek: klata + biceps, ćwiczenia:
- wyciskanie sztangi na prostej
-wyciskanie sztangi na skośnej
-wyciskanie hantli głową w dół
- rozpiętki na maszynie
- wyciskanie sztangi na bicepsa
- uginanie ramienia hantlą
- wyciskanie sztangi na modlitewniku
czwartek: plecy + triceps, ćwiczenia:
- wyciskanie wyciągu górnego
- wioślarz z ciężarem ofc
- wiosłowanie sztangą
- wyciskanie hantli francuskie jednorącz/oburącz
- wyciąganie wyciągu górnego na bramie
- pompki w podporze tyłem
sobota: bary + nogi
- wyciskanie sztangi siedząc
- wyciskanie hantli w opadzie tułowie
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
- suwnica
- krzesełko
- krzesełko 2
- łydki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70,5

Wzrost: 180

Cel treningowy: przyrost siły i wyrzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: biegi 4x w tygodniu, 30+ minutowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: bilans zerowy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zaczynaj od FBW

W tym dziale znajdziesz o tym informację.

Czy na tym planie uzyskałbym gorsze efekty niż stosując FBW?