Dalszy trening ...

Witam . Mam pytanie dotyczące rozwinięcia lub zmienienia mojego dotychczasowego treningu . Od około 6 miesięcy jadę FBW 3x w tygodniu + dieta wysoko białkowa ... zauważyłem delikatny przyrost siły ok 10 % oraz trochę wyrzeźbiłem górne partie straciłem też na wadzę . Jednak obecnie stoję w miejscu .... Nie wiem co dalej myślałem nad jakimiś wspomagaczami ale wolę zasięgnąć rady ekspertów ... Proszę mi podsunąć co mam robić dalej żeby to jakoś szło ... pomocne mogą okazać się moje poprzednie tematy . Z góry dzięki .


https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=690020&usrid=368710&post=8&page=2&pow=tak


https://www.sfd.pl/Dobór_suplementów-t691833.html#post9 

10% siły w 6 miesięcy?

Przysiady ze sztangą 4x10
Wiosło hantlami 3x8-10
Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12
Wyciskanie sprzed głowy 3x10
Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice
B.
MC4X10
Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10
Wiosłowanie sztangą3x8-10
Arnoldki3x12
Podciąganie nad chwytem 3xmax


to jest ten twój FBW co na nim cwiczyles???- odpowiedz

wypelnij ankiete dzialu bo tak ciezko cos powiedziec nie widzac o tobie nic!!!

No morze nie 10 % ale gdzieś tak około ... za bardzo nie wiem jak to określić... brałem 80 na klatkę max teraz biorę jakieś 90 z czymś ...

Tak to jest mój trening wyłączając podciąganie bo z tym nie daję sobie rady + brzuch 3 razy w tygodniu .

Ankietę wypełniałem już wcześniej no ale mogę to zrobić jeszcze raz

1) Jestem raczej dobrze zbudowany w klatce 121-123cm / barki 54cm /pas 100 cm
2) 18
3)89kg/177cm
4)Praktycznie żaden 1,5 miesiąca na siłowni 3 lata temu .
5)Zwiększenie siły i spalenie zbędnego tłuszczu .
6)Nie stosowałem nigdy żądnych suplementów
7)Nie stosowałem
8)--------
9)Nie brałem kreatyny
10) Na co dzień mieszkam w internacie a tam porcie są wydzielane .Dietę uzupełniałem dużymi ilościami białka w każdym posiłku . Do 3 posiłków dziennie dodałem 2 między nimi + owoce i warzywa no i sporo wody . .
11) Pieniądze morze by się znalazły jeśli by było trzeba ale wolałbym jednak tańsze rozwiązania .
12)Właściwie nie mam sensownych uwag .

napisz jakich cieżarów uzywałeś w podstawowych cwiczeniach , bo to wązne trzeba siegnac do fundamentu żeby wiedziec co na teraz jest dla ciebie dobre!!