Dieta na masę

Witam.

Ćwiczę sztuki walki ok. 8 lat. Do tego od roku dodałem siłownię. Przez wakacje nie będę miał treningów, więc chciałbym wziąć się za porządną dietę, żeby przytyć ok. 4-5 kg (ważę 70kg przy 175 cm wzrostu). W roku szkolnym starałem się odżywiać w miarę zdrowo, ale przy 5-6 treningach w tygodniu musiałbym jeść za czterech :D Oto przykładowa "dieta", która wcześniej stosowałem.

Śniadanie
100g płatek owsianych
2 jaja
300 ml mleka
(wszystko zmiksowane w mikserze)

II śniadanie
Tu za bardzo nie wiedziałem co jeść więc robiłem sobie przeze mnie wymyślony "koktajl" :D
3 jajka
300 ml mleka
4 łyżki kakao

III posiłek (przed treningowy)
100g ryżu białego
200g serka twarogowego

IV posiłek (po treningowy)
Tutaj jestem uzależniony od tego co moja mam ugotuje, ale zazwyczaj jest to 100 g ryżu białego lub brązowego + jakieś kotlety (najczęściej pierś z kurczaka) + sałatka ewentualnie warzywa

V posiłek
200g twarogu chudego


Mam prośbę abyście pomogli ułożyć mi dietę, która pomoże mi przytyć :)

Moje dane:
wiek: 17 lat
wzrost: 175 cm
waga: 69-70kg
Jak byłem mały to miałem skłonności do tycia. Byłem mały i "puszysty" :D Jak zacząłem trenować to schudłem. Teraz jak mam przerwę w trenowaniu i trochę więcej zjem to tłuszczyk się pojawia na brzuchu.


Z góry dzięki :)

Ile masz lat? Masz zamiar na wakacje trenować w jakikolwiek sposób? V posiłków to zdecydowanie za mało. Nikt za Ciebie nie będzie układał diety, przeczytaj ten temat https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html, wylicz sobie zapotrzebowanie. Dałeś mało informacji o sobie, ciężko na razie pomóc

Chcesz tyć nie cwicząć ? Idiotyczne troche bo raczej odlozy ci sie tluszcz a nie miesnie. Dlaczego nie bedziesz cwiczyl ? Poczytaj podwieszone tematy i diety innych uzytkowników.

Trochę źle napisałem :D W wakacje nie będę mieć treningów karate. Na siłownię mam zamiar chodzić 3-4 razy w tygodniu :) Niedopatrzenie :P Jakie mam podać info, żeby było Wam łatwiej mi pomóc?

btw na kg masy ciała

Jeżeli wszystko dobrze zrobiłem (robiłem według https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html) Zapotrzebowanie kaloryczne w dzień treningowy wyszło mi 3650 kcal.

B: 560 kcal 140g 2g/kg
T: 730 kcal 81g 20% zapotrzebowania
W: 2360 kcal 590g reszta

coś jest nie tak z ww albo źle policzyłeś albo przesadziłeś z nimi przelicz jeszcze raz prosze

Obliczyłem jeszcze raz. Źle robiłem w jednym punkcie bo wyniku nie podzieliłem przez 7 :D Czyli zapotrzebowanie wyszło 3300-3350 kcal.

B: 2g/kg 791kcal 140g
T: 20% 670kcal 70g
W: reszta 1889kcal 472g


Teraz dobrze?

dałbym wiecej tłusczy ok 25-30 % a zmnieszył ww bedzie ok pozdr

B: 2g/kg 791kcal 140g
T: 30% 1005kcal 112g
W: reszta 1554kcal 388g

To już powinno być dobrze :P

ok może być jedz z koksem powodzenia.