pomoc przy diecie

witam mam problem z ulżeniem dobrej diety i mam nadzieje ze mi w tym pomożecie

teraz opisze co jem

SNIADANIE 1
100G platki owsiane
200g bialego sera + oliwa z oliwek 10g
5 kromek chleba razowego
POSILEK 2
ZAZWYCZAJ SA TO JAKIES OWOCE POMARANCZ x2 kiwi x1 i paczki x2 + bulki z budyniem tez x 2

POSILEK 3

100g piersi z kurczaka + ziemniaczki zapiekane z warzywami ale czesciej raczej makaron200g albo ryz 150g

posilek 4
ryz 150g warzywa 300g + ryba sola, paluszki rybne , karkowka krojona i smazona na oliwie z oliwek kotlet z piersi z kurczaka 100g,gulasz itd..

posilek 5 kolacja
chleb razowy + serek wiejski 200g z miodem 2 duze lyzki czasem z kiwi i bananem


o i tak wyglada moja niby dieta nic nie wyliczalem po prostu tak na oko jem

do tego chce kupic sobie whey golda i platinuma po treningu


Zmieniony przez - sebkow w dniu 2011-06-03 14:32:56

Zmieniony przez - sebkow w dniu 2011-06-03 14:34:35

Zmieniony przez - sebkow w dniu 2011-06-03 14:35:54

nie kupuj skoro nie masz diety...
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
dieta to podstawa, oblicz, daj do sprawdzenia z rozkladem btw

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-03 14:47:35

szkoda by mi było nawet 2 złotych na suple przy tak syfiastym żarciu

to moze mi pomozesz jakos dobrac cos a nie napiszesz ze szkoda by ci bylko kasy na suple... prosilem o pomoc w rozpisaniu czegos sensownego bo mam problemy z tym wszystkim sam

nikt tu nic nie rozpisuje. od tego masz cale forum- zwlaszcza posty podwieszone. czytaj, licz, uloz diete i wklej do oceny

kocio2009 przesadzasz chyba; ma owsiane, chleb razowy, ryz brazowy, oliwe, kure, ryby, dużo warzyw.

Podstawy masz, tylko wylicz dobrze, bo pewnie jesz za duzo węgli :P teraz mam schize bo kazało się że jadłem mega za duzo, co jest dziwne. Ale może tez za mało. Dziennik vitalmax - podstawowe info ci wyliczy w 5 min.

popatrze to wszystko to nie jest latwe na poczatku no ale musze sie nauczyc tego potem mi sie przyda

przede wszystkim nie napisales czy to ma byc dieta redukcyjna??na mase?

po drugie, dostales link do ulozenia zapotrzebowania, do tego potrzebna Ci tylko umiejetnosc czytania i kalkulator, zrob to a potem odwiedz dzienniki zywieniowe sfd:)