Trening na redukcje do sprawdzenia, zapraszam!

I dzień

Klatka
1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8
3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12

Triceps
1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8
2 ćw. uginanie ramion stojąc 12-10-8-8

II dzień

Plecy
1 ćw. ----------------------------- <<< proszę o jakaś propozycje
2 ćw. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-8
3 ćw. ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8

Biceps
1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8-8
2 ćw. uginanie jednorącz hantli na modlitewniku lub o kolano



III dzień

Barki
1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8
2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
3. ćw. unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8

Nogi
1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8
2.ćw wyprosty nóg siedząc na maszynie 12-12-12-12
3 ćw. uginanie nóg leżąc na maszynie 12-12-12-12
4 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15



Czy myślice ze taki rozklad serii bedzie dobrze wplywal na redukcje tkanki tluszczowej, czy moze macie jakies bardziej efektywne propozycje?
Czy FBW nadaje sie na redukcje, czy bardziej jednak podchodzi pod masowanie?
Dieta z ujemnym bilansem i aeroby oczywiscie sa na miejscu, prosze o sama ocene mojego treningu. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Bonzo91 w dniu 2011-06-02 20:00:46

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 78 kg

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : zrzucenie tłuszczyku, z naciskiem na brzuch

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_oceny!-t741551.html

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Witaminy, Omega-3, ZMA, białko na noc

78kg dużo masz tego tłuszczu?? na Twoim miejscu dalej bym masował na jakimś FBW bo jak będziesz teraz redukował to zostanie z Ciebie bardzo mało.

Jak tylko troche przetrawie salatke z tunczyka ktora przed chwila zjadlem, to wrzuce zdjęcie i sam ocenisz ;) Moim zdaniem jestem "maly", ale chcialbym przed wakacjami pozbyc sie przynajmniej tej oponki z brzucha, czulbym sie zdecydowanie lepiej wychodzac na plaze ;)

Obiecane zdjęcia...

c.d.

i kolejne...

ostatnie.

nie redukuj bo najpierw najpierw zbuduj mase mięśnoiwą jakiś FBW( https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz i linki podane przez traktora71 do przeczytania)+ możesz jakieś aeroby dodać i dieta(dział odżywianie)

Ok, postaram sie teraz ulozyc jakis sensowny trening FBW, może na początek polece A-B-A, a z czasem troszke urozmaice. Co do aerobów to troszke nie jestem przekonany, czy przy diecie na mase nie będą kolidowały w łapaniu masy mięśniowej?