jakie zapotrzebowanie?? prosze o pomoc

Czemu jesteście przeciwni podsmażaniu na oliwie? Ja wiem ze oliwa przy smażeniu szybko "znika" i do posiłku właściwie niewiele jej zostaje, wiec nie należy tego traktować jako tłuszcz w diecie. Ale jako alternatywa dla oleju (tylko że to droga alternatywa) chyba jest OK nie?

dokladnie jak wyzej

daj zrodlo bialka+ tluszcze+ warzywa.
i zacznij czytac podwieszone bo pytasz ciągle o to samo

na łyżce oliwy na patelni teflonowej lub teflonopodobnej można smażyć - ale zdrowiej jest gotować / dusić - a jak tego nie lubisz to i tak zdrowiej grillować.

Jest też coś takiego jak olej PAM

Tutaj jeszcze raz podaje swoja diete na redukcje, ale nie wiem co moge wstawic do II sniadania, moja dieta wyglada mniej wiecej tak:


I sniadanie
-3 jaja kurze
-platki owsiane
mleko 2% 260 gram (1,2szklanki)



II sniadanie
-chleb razowy
-pomidor
-ogorek
????




III przedtreningowy
-filet z kurczaka
-ryz pelniziarnisty
-wpc




IV potreningowy
-wpc 30
-ryz biały



V kolacja
-pomidor
-serek wiejski
-oliwa z oliwek


bede brał jescze omega3 wiec ryba nie jest juz raczej konieczna. Co mozna dorzucic do tego II sniadania do pieczywa???

sprawdzi ktos:P?????

Na 1 rzut oka:

- posiłek dwa nie jest posiłkiem
- po treningu jedz mięsko lepiej, WPC mozesz łyknąć ale od razu po treningu w szatni

Niem musisz jesc tej ryby codziennie ale fajnie byloby ją dodać np do 2 posiłku, bo narazie ten posiłek to padaka.

Posiłek 1 ciężko bedzie zjesc płatki z tak malą iloscia mleka, zalezy ile ich dasz. Ogolnie to sniadanie mozna zmiksować w mikserze ale wtedy musisz dać surowe jajka a to czasami niebezpieczne :P (ja jadlem tak i bylo ok).

+ warzywa + jak cie na slodkie ciągnie to daj owoc zamiast slodyczy

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-04 16:19:03

Zakupiłem omega 3 z olimpu, jesli chodzi o zdrowe tluszcze to mam jeszcze oliwe z oliwek. Tak mysle wiec ze ryba jak narazie chyba nie bedzie zabardzo potzrebna poniewaz jakos nie jestem do niej przekonany:P Moj II posilek to moze byc chleb razowy+jogurt naturlany duzy??

nie. nie ma tu nic poza weglami

a chleb razowy+wpc+pomidor/ogorek?