Trening Domowy

Pn.
Ramiona
Rozgrzewka :
kilka minut wymachy, krążenia ramion
1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20).


1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):

4 serie 12 powtórzeń

2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):

4 serie 12 powtórzeń

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):

4 serie 12 powtórzeń


Śr.
Grzbiet
Rozgrzewka :
Skręty, skłony tułowia, krążenia ramion
1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20).
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
3 serie 7 powtórzeń

2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3 serie 10 powtórzeń

16."MARTWY CIĄG":

3 serie 15 powtórzeń


Pt.
Biecepsy

Rozgrzewka :
wymachy, krążenia, pompki
1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20).

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC:

4 serie 10 powtórzeń

2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

4 serie 50 powtórzeń (tyle powtórzeń , dlatego że mam tylko jeden 5 kg hantelek)

3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

4 serie 20 powtórzeń


Nogi zostawiam na później , trening w domowych warunkach ( sztanga zrobiona z rury i 2 opon do których wrzucone są po 2 kamienie , hantelek 5 kg i chuśtawka do wykonywania podciągnieć)
Wszystkie ćwiczenia brane z http://www.kulturystyka.pl/atlas/
To tyle ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel treningowy: Figura

Staż treningowy na słowni: Poczatek

Uprawiane inne sporty: Muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ogródek jedynie

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie biore

Zaglądnij do działu Trening w Domowych warunkach.

Ale ja chciałbym zeby to ktos ocenił czy dobry plan treningowy?

trening tragedia, ciezko go nazwac treningiem. zrob to co napisal ci Viren.