Dieta na mase do oceny !! Pomóżcie !!

Z tego wzgledu, ze jestem tu nowy to chcialem was wszystkich powitać!

Mam prośbe jak wiekszosc tu ludzi. Glownie chodzi mi o to czy byscie mi pomogli w diecie, jakies poprawki czy moze taka zostac

Moja dieta wyglada tak:

1 Posilek
100g platkow owsianych
300ml mleka
50g twarogu chudego lub 2 jaja
10g oliwy z oliwek

2 Posilek
4 kromki chleba razowego+ser+salata+pomidor

3 Posilek
??? no i tu jest problem hehe (jakis pomysl?)

4 Posilek
300g piersi z kurczaka (gotowanej)
torebka ryzu brazowego
jakies warzywka do tego

5 Posilek
gainer(HG MASS) lub (WPC Ostrovia) mam oba w zapasie i nie wiem czy to mam razem brac czy jak. Jak Myslicie ?

6 Posilek
4 jaja
150g twarogu chudego.


I jeszcze jedno pytanko czy moge dodac w to kreatyne??

a treningi na silowni co drugi dzien okolo godziny 17.
Z góry dzięki :)

Prosze o konkretne dane swoje oraz obliczenia.

Wzrost: 170 cm
wiek: 18
waga: 60 kg
staż: początkujący

a co do obliczen to chodzi ci o kcal ile potrzebuje na dzień ?

ile białka tł i ww w diecie i ogólna kcal

B/W/T 456/340/845 =1641 kcal na dzień

2500 conajmniej na początek przyjmij i podawaj w gramach poprawiaj

czyli co bym mogl dorzucic jeszcze. jak mam 114g B, 85g W, 63g T

2 Posilek
4 kromki chleba razowego+ser+salata+pomidor

Wywal ser, daj tu trochę kurczaka, lub inne mięsiwo/rybkę.

3 Posilek
??? no i tu jest problem hehe (jakis pomysl?)
ww złożone, białko, jakieś źródło tłuszczy(np. ryż z kurczaczkiem i oliwą, do tego porcja warzyw)


4 Posilek
300g piersi z kurczaka (gotowanej)
torebka ryzu brazowego
jakies warzywka do tego
Daj trochę mniej tej piersi, dołóż np. do kanapek w 2.

Ogólnie masz mało tłuszczy, daj rano orzechów, trochę oliwy/lnianego na wieczór, albo kanapki przegryź włoskimi :)

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-01 16:08:39

a jak sie ma sprawa z tymi moimi proszkami i kretą ?
czekam jeszcze na inne odp.

jest tu kto :P

pierwsze DIETA POTEM PROSZKI!