warto czekać na efekty:)
...
Napisał(a)
Bobik słyszałem że gainer na mojej wadze bardziej zalewa tluszczem niz miesniami bo przewaga wegli ... ok ale skoro pleców i barkow nie ruszam to 1 raz w tygodniu to chyba za mało prawda ? tutaj opisałem swój split 4 dniowy przed 5 dniowym w lipcu
https://www.sfd.pl/trening_masa_priorytet_plecy_i_bary__do_oceny_i_korekty-t744359.html#post2
Zmieniony przez - Jeferson91 w dniu 2011-05-28 18:27:07
https://www.sfd.pl/trening_masa_priorytet_plecy_i_bary__do_oceny_i_korekty-t744359.html#post2
Zmieniony przez - Jeferson91 w dniu 2011-05-28 18:27:07
Hala Madrid
...
Napisał(a)
Ja na Twoim miejscu spróbował bym tak:
Poniedziałek- klatka triceps
Środa- Biceps Plecy
Piątek-Barki Kaptury
Sobota Nogi Przedramię
Osobiscie tak ćwiczę i nie narzekam masa idzie
Poniedziałek- klatka triceps
Środa- Biceps Plecy
Piątek-Barki Kaptury
Sobota Nogi Przedramię
Osobiscie tak ćwiczę i nie narzekam masa idzie
warto czekać na efekty:)
...
Napisał(a)
przedramię raz na tydzień to za mało stanowczo. klatka z tricepsem czy plecy z bicepsem to też nie ciekawy pomysł bo po klacie trice są już zmęczone a po plecach zmęczone są przeważnie bice :)
...
Napisał(a)
no właśnie dlatego mam tak dobrane partie jak mam , a wybaczcie ze tutaj pisze ale na kaptury to głownie tylko szrugsy z hantlami czy tam sztanga tak ? partie mysle mam dobrze dobrane tylko musze te priorytety bo sami widzicie ze najbardziej kulują plecy i barki...
Hala Madrid
...
Napisał(a)
po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple
warto czekać na efekty:)
...
Napisał(a)
Żadnych splitów teraz, u Ciebie priorytet teraz to dowalić mięcha póki jeszcze masz mały staż. FBW/PPL. Teraz tylko skupić się na wielostawach, a zwłaszcza Przysiad/MC, będzie progres w tych dwóch ćwiczeniach, będzie i progres w sylwetce.
Po co chcesz robić kaptury? Dobrze zrobisz MC/Podciąganie, to i one odpowiedni bodziec dostaną.
Dieta masowa + wielostawy = sukces. Pomyślisz o izolacjach i dzieleniu partii jak dołożysz z 10kg mięcha.
Po co chcesz robić kaptury? Dobrze zrobisz MC/Podciąganie, to i one odpowiedni bodziec dostaną.
Dieta masowa + wielostawy = sukces. Pomyślisz o izolacjach i dzieleniu partii jak dołożysz z 10kg mięcha.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Ludi_ rozumiem tyle ze nie wiem czy poki co 50 kg na przysiad i mce wystarczy , podciagam się na szerokim 8-10 razy na serie na maksa nie wiem ile może z 12-15 poniewaz jestem po operacji kolana i mnie dalej boli wiec nie wiem co z przysiadem i mc...
Hala Madrid
...
Napisał(a)
idz do lekarza :D jak cię boli . Z takimi rzeczami nie ma żartów , możesz przez to bardziej cierpieć w starszym wieku .
...
Napisał(a)
po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple
Czyli co ma robić 16 serii na duże, a 12 na małe? On dopiero zaczyna co czuć ciało, a Ty piszesz, że jak lepiej zmęczy miesień, to będzie lepiej rósł, no więc g**** prawda. Przetrenuje się i zacznie sięgać po suplementy, suplementy też g**** dadzą przy złym treningu i koło się zamyka.
Nie słuchaj się ich, bo po fotkach widać, że podstaw Ci brakuje, a oni Ci mówią już o dzieleniu partii i męczeniu mięśni maksymalnie. Zaraz ktoś Ci rozpisze 20 serii na biceps, albo napisze, żebyś nie robił MC i Przysiadów, bo niszczą kręgosłup i kolana.
Zapytaj się w takim razie tutaj Wodyn, czy możesz trzaskać przysiady
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Skup się na najcięższych ćwiczeniach jakie wymyślił człowiek, a masa będzie wpadać, tylko muszą być spełnione inne aspekty, dieta na + i dobra regeneracja.
Czyli co ma robić 16 serii na duże, a 12 na małe? On dopiero zaczyna co czuć ciało, a Ty piszesz, że jak lepiej zmęczy miesień, to będzie lepiej rósł, no więc g**** prawda. Przetrenuje się i zacznie sięgać po suplementy, suplementy też g**** dadzą przy złym treningu i koło się zamyka.
Nie słuchaj się ich, bo po fotkach widać, że podstaw Ci brakuje, a oni Ci mówią już o dzieleniu partii i męczeniu mięśni maksymalnie. Zaraz ktoś Ci rozpisze 20 serii na biceps, albo napisze, żebyś nie robił MC i Przysiadów, bo niszczą kręgosłup i kolana.
Zapytaj się w takim razie tutaj Wodyn, czy możesz trzaskać przysiady
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Skup się na najcięższych ćwiczeniach jakie wymyślił człowiek, a masa będzie wpadać, tylko muszą być spełnione inne aspekty, dieta na + i dobra regeneracja.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
Poprzedni temat
Kolarz górski dieta 3500 kcal do oceny.
Następny temat
Co zjeść po 2 dniowej głodówce?
Polecane artykuły