Trening FBW na mase - do sprawdzenia.

Witam, właśnie ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę opierając się na informacjach znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę.

Trening A:


-Nogi:
*przysiad ze sztanga na barkach 2s
*syzyfki 1s
-plecy:
*martwy ciąg 1s
*podciąganie na drążku nadchwytem 2s
-klatka piersiowa:
*wyciskanie hantli leżąc 3s
-barki:
*wyciskanie hantli siedząc 2s
-tricepsy:
*pompki w podporze tyłem 2s
-bicepsy:
*uginanie ramion ze sztangą

Trening B:


-nogi:
*przysiady ze sztangą 2s
*przysiady wykroczne ze sztangą 1s
-plecy:
*wiosłowanie sztangą 1s
*podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
-klatka piersiowa:
*pompki na poręczach 3s
-barki:
*military press 2s
-tricepsy:
*wyciskanie sztangi wąsko 2s
-bicepsy:
*uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu naprzemiennie A z B z przynajmniej jednym dniem odpoczynku miedzy treningami. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące w domowym zaciszu

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: białko, przynajmniej 1g na 2kg masy ciała.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

dla Ciebie wystarcz jeden zestaw ćwiczeń https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
1g na 2kg masy ciała białka to za mało

Zrób jeden zestaw i daj 4-6 ćwiczeń podstawowych.

Ah, pokitrało mi się 2g na 1kg masy ciała.

J/W zrób jeden zestaw bo lepiej na tym wyjdziesz bedziesz jechał na zestawie do zastoju wiekrzego bedziesz mógł zrobić wtedy dwa i dzieki temu nie bedziesz stawał w miejscu narazie wzmocnij podstawy, w twoim wypadku dwa zestawy sa bez wiekrzego sensu , tylko nie próbuj teraz zrozumieć tylko uwierz pozdrawiam