Najlepsze ćwiczenia na tricepsy

Poszukuje najlepszego ćwiczenia na tricepsy tzn.takiego które rozwija wszystkie głowy tego mięśnia. Najlepiej żeby dało je się wykonać z hantlami lub bez sprzętu.

Wyciskanie leżąc lub pompki. Te ćwiczenia dają najlepsze efekty.

Bez sprzętu: pompki w podporze tyłem, pompki na poręczach z rękami rozstawionymi na około 50 cm (przy szerszym rozstawie bardziej pracuje klatka), pompki z 40 cm rozstawem dłoni i prowadzeniem łokci jak najbliżej ciała oraz takie cuś co nie wiem jak nazwać:
http://imageshack.us/photo/my-images/9/beztytuutru.jpg/

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 14:07:12

Dzięki po SOGu dla Was. I jeszcze jedno... Czy przedramiona trenować codziennie?? Czy uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem wystarczy aby dobrze rozwinąć przedramię?

Bardzo dobry ćwiczeniem jest też nawijanie ciężarka na kijek, i podchwytem i nachwytem. Wg mnie lepiej co drugi dzień, żeby miały się kiedy zregenerować

To może trzy razy w tygodniu: nawijanie, uginanie nachwytem i podchwytem. I chyba wystarczy... Nie???

Jak dla początkującego może być nawet za dużo, pamiętaj, ze to mała partia mięśniowa, która pracuje też przy prawie wszystkich innych ćwiczeniach. Ale niech inni się też wypowiedzą

Jeśli masz odpowiednio ciężkie hantle, dobrym ćwiczeniem na triceps jest wyciskanie fr. zza głowy hantla trzymanego oburącz, jeśli chodzi o przedramie to ułóż plan tak, by nie katować go za bardzo po intensywnym treningu bicepsów.

Dla zaawansowanych osób polecam również (bez sprzętu) stanie na rękach(w podporze o ścianę) i wycisk na triceps. Żeby jednak wykonywac to poprawnie potrzebujesz dużej siły tricepsa, prostowników i brzucha(do utrzymania pozycji), bo "źle" wykonananym ćwiczeniem, będziesz ćwiczył... ale barki :P

Pozdrawiam :>