Odchudzanie + Trening

Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc.
Więc tak.
Mam 15 lat. Posiadam nadwagę - 180cm ,103kg waga.
Chciałbym zrobić coś takiego aby jak to sie mówi "zamienić tłuszcz w mięśnie". Zaczne trenować na siłowni od 1 lipca i chciałbym zeby ktoś z was z doświadczeniem ułożył mi trening właśnie taki jak oczekuję. Co do diety, też bym prosił o porady na czym sie skupić.
Również jakieś suplementy jezeli pomogą w tym wypadku to proszę o pomoc. Z góry dzieki czekam na odpowiedz

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 103
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jaki % ale duuzy ;]
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, potem pograć w piłke ze 2 godzinki i siłownia od lipca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłownia
Odżywianie : Gotowane Piersi kurczaka, raczej unikam slodyczy itp.
Cel : redukcja mozliwie najszybsza waga ok 85kg
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : bez zastrzezen
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jadlem to co chcialem i kiedy...



Zmieniony przez - Boruc96 w dniu 2011-05-20 16:41:05

hehe dzieki. a nawet jak nie to ma sie starszych kumpli wiec legitymacja nie problem ;d, a nie raz juz monetą 5 zl sie podbijało wiec kombinując zawsze da rade, a dzis to nawet kombinowac nie trzeba ;d

"zamienić tłuszcz w mięśnie"

kup kostke smalcu i spróbuj z niej zrobić kostke mięsa.

sadło musisz spalić (dobra dieta+ trening- zwłaszcza aero: bieganie, rower, orbitrek, stepper).
uloz diete na podstawie informacji z podwieszonych, poczytaj posty w tym dziale. wklej, sprawdzimy

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[[https://www.sfd.pl/temat548381]] - Skalar
[[https://www.sfd.pl/temat549020]] - Psonic
[[https://www.sfd.pl/temat549022]] - Tancerka25

Siemka, ulozylem juz diete oto ona :

8.00 1H Przed treningiem, 50g ryz biały +50 g ryz brązowy +250 g winogron pokrojonych+20 g rodzynek+ 150g jogurt naturalny 2% + pierś z kurczaka 150g.
9.30 - 11.30 trening
11.45- banan
12.20- 50 g tyż biały + 200g pierś z kurczaka
14.30- łosoś puszka 100g+ olej lniany 20g
17.30- ryż 50g biały + chleb pełnoziarnisty ciemny 30g
21.00- Ser feta 100g + serek wiejski piątnica 200g.


Prosze o ocenę i ewentualne wskazówki ;]

Pozdrawiam

żartujesz prawda?

pzdr/

hehe rozumiem Koniu ze wszystko jest do ... tak ?

Tutaj wszystko jest źle czy tylko część tej diety, dopiero sie za to zabieram i nie wiem do konca co i jak z czym zlaczyc ;/

Boruc, wpadnij do tematu poniżej, zobaczysz obraz w miarę dobrej diety, sam oczekuje na korekty.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2011-05-22 23:34:37

Witam ponownie, mam pytanko teraz z innej kategorii trochę, więc czy jest jakieś ograniczenie jeżeli chodzi o siłownie, a dokładnie mam na myśli wiek, czy np. Jak mam 15 lat to mnie nie wpuszczą nie dadzą karnetu czy coś,Czy w dowolnym wieku mozna iść, Bo mi tam kumpel mowił ze od 16 lat dopiero mozna legalnie iść więc chciałem zasięgnąć porady was, Zawodowców.

pzdr.

Legalnie? Tu chodzi o fakt dojrzałości fizycznej człowieka, ale myślę że powinni cię wpuścić.

Prawnie od 16lat

Jak mam 15 a prawnie od 16 to sie zobaczy, ale to raczej jak kupie karnet na 3 miechy to raczej musze sie wylegitymować nie ?