16,5 latek pragnie zacząć ćwiczyć !

Witam mam 16,5 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć. Mierze 183-185cm waga 66,5kg Biceps 29cm w pasie 84cm. Chodzę do 1 technikum inf. Wcześniej chodziłem do gimnazjum sportowego przez 3 lata ciężka "harówa" po 2,3h dziennie + zawody ( gł piłka nożna )
Chciał bym zacząć ćwiczyć i nabrać trochę masy. Do dyspozycji mam siłownie ale to dopiero jak trochę poczwicze w domowych warunkach, bo nie ma co iść i tylko sprzęta blokować =.=
Głównie zależy mi na bicepsach, klatce i plecach ale także nie chciał bym niezaniedbać także nóg chodź one są naprawde dobrze już wyrobione przez to bieganie :)
Czytałem te poradniki mawashiego itp ale wolał bym się poradzić napoczątku was czyli doświadczonych pakerów :PP doradcie także coś do diety kończą się wakacje więdz póki co bym chciał rozłożyć ją właśnie tak bym mógł coś do szkoły zabrać :)

Foty dam później jak je zrobię i coś napiszecie wgl ;p

kończą się wakacje

toś mnie zaskoczył

Jak poczytałeś poradniki Mawashiego i to:
https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
to tam masz wszystko co Ci do szczęścia i rozpoczęcia treningów na początku jest potrzebne.

Jako alternatywę polecam trening metodą Oliviera Lafay - znajdziesz go w książce "Trening siłowy bez sprzętu", oprócz tego jest tam cała niezbędna teoria treningu, diet, rozciągania etc etc etc

ehh sora za błąd ale już tego nie poprawię ;p
A co do diety to jak ją ułożyć od siebie ? 1kg/tyg to jest spore zapotrzebowanie ale nie mam pojęcia jak to ułożyć. a nie przydało by się z 10kg przytyć ?

To zaczę ten trening metodą Oliviera Lafay i zobaczymy jego efekty



Zmieniony przez - Bogdan1995 w dniu 2011-05-23 19:49:58

Ja spec od diet nie jestem, ale w Lafayu masz cały rozdział na temat, ja stosuję dietę właściwą dla mojej grupy tam zawartą )lekko zmodyfikowaną w kwestii kolejności posiłków) i rosnę
[tzn jak zaczynałem to było grubo ale z perspektywy czasu mówiąc tłuszcz znika a muskle rosną]

Książka jest zarówno w księgarniach jak i w necie, wiedz, że papierowa jest o niebo wygodniejsza

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-23 20:01:20

zawsze można wydrukować pdf :) Dobra to zaczynam jeszcze dziś, bd starał się codziennie zamieszczać moje postępy
ed. Co sądzisz o tej dietce? Jak możesz to oceń jak nie to wrzucam ją do odpowiedniego działu. Zapotrzebowanie mam +3,7k kcal

6:30
Płatki owsiane. Od czasu do czasu dorzucę 2 jajka.

10:30-11:30
2 bułki grahamki/chleb pełnoziarnisty, szynka z piersi kurczaka/indyka + ogórek/pomidor

15:00
Ryż/Makaron/Kasza + Kurczak/Krowa/Świnia + warzywa.

15:30 Trening

17:00-17:30
To samo co przed treningiem.

19:30
Tutaj jak znajdę coś co zostanie z obiadu to chrupne mięsko z warzywami bez makaronu ryżu.

22:00
Serek wiejski, a raczej dwa serki :D

Zmieniony przez - Bogdan1995 w dniu 2011-05-23 20:15:17

Zmieniony przez - Bogdan1995 w dniu 2011-05-23 20:16:48

1) Te dwa jajka to nie czasem tylko co dzień! Fajny na śniadanie jest taki plackoomlet: 2 jajka + 70 gr płatków owsianych wymieszać ładnie w miseczce i na patelnię (teflon górą!) do smaku możesz zjeść z jogurtem owocowym, bo samo jest trochę mdłe, ale zawiera wszsytko to co potrzebne w sniadanku
2) Ze świnią się pożegnaj, kucak i krowa (chuda) jak najbardziej wskazane, do tego jakieś chude rybki
3) Od razu po treningu zjedz banana a główne żarcie za jakieś 20 minut
4) Jak na moje niespecjalistyczne oko to git

Zaczynaj, niech Moc będzie z Tobą!
Jeśli będziesz tu prowadził dziennik to będę stałym bywalcem

Dobra to jedziemy z tym koksem Dzienniczek bd starał sie robić nabierząco

Weź do 18 lat nie rób żadnej diety tylko dużo i zdrowo jedz i tyle.

Bogdan1995 -> dajesz dajesz!

Kenny -> nie wiem co Ty rozumiesz przez słowo "dieta" ale kryje się pod nim po prostu sposób odżywiania, więc "dużo i zdrowo jedz" też na to miano zasługuje

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-23 21:19:25

musze trochę przytyć bo jestem chudy =.= Zobaczymy po miechu jak nic nie da bądź coś bd źle to przerwe tą diete.

Wskazane jest u mnie jedzenie wysoko kalorycznych posiłków

Zmieniony przez - Bogdan1995 w dniu 2011-05-23 21:20:23

Bogdan1995 korzystaj z tego co rozdział o diecie mówi (co jeść, czego unikać) + kolejności jaką ułożyłeś a na pewno będzie progres