Co robić ?

Witam, mam 19 lat, wzrost 176, waga 64kg (wiem wiem, mało:P), ćwiczę w domowym zaciszu już od 3-4 miesięcy i generalnie mam poważny problem z nabraniem masy, ogólnie po polsku mówiąc nie mogę przytyć. Może być to związane z faktem, że wcześniej biegałem ''zawodowo'' nie wiem jak to nazwać inaczej, trwało to 4 lata... Chciałbym żeby ktoś fachowo mi odpowiedział co robić i jednocześnie polecił jakąś odżywkę czy suple (nie znam się na nazwach, proszę nie bić), pozdrawiam:)

To sie zgodze.
Jak dla mnie to tylko w weekend i to w graniacach rozsadku (w Polsce rozsadek to pol litra na leb - to tak troche zartem, zeby nie bylo)

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-05-24 23:42:43

a dieta? masz wgl jakąś?
lepiej wypełnij ankietę działu

Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2011-05-20 18:59:30

diety nie posiadam i ogólnie średnią ją widzę. Ciężko jest mi się podporządkować określonej godzinie jak i samej zawartości posiłku, ponieważ często nie mam potrzebnych fantów, a sklep daleko;/ Ogólnie nie mam zajawki żeby ułożyć dietę, albo może inaczej to napisze, nie umiem i tyle ;p

jutro wypełnię ankietę

Zmieniony przez - Obb w dniu 2011-05-21 22:24:11

Zmieniony przez - Obb w dniu 2011-05-21 22:25:02

masy mięśniowej bez diety nie zrobisz, chcesz przytyć ułóż dietę

Zajrzyj do działu odżywianie. To nic trudnego , uświadomisz sobie to czytajac artykuly podwieszone.
Bez diety nic nie zrobisz.

jak juz zlapales zajawke na cwiczenie, to teraz musisz jak najwczesniej sobie uswiadomic, ze dieta to druga polowka tego sportu.
Im szybciej to zrozumiesz, tym szybciej bedziesz widzial efekty, bo obecnie jeszcze mozesz schudnac tylko. Cwiczac jeszcze wiecej kalorii potrzebujesz, jedzac jak jadles do tej pory to moze byc za malo i pojawi sie deficyt.

Dziękuje za rady. Wieczorem wezmę się za czytanie działu z odżywianiem.

Właśnie idę na grilla i w sumie mam jeszcze jedno pytanie odnośnie konsumpcji alkoholu :P słyszałem że niewskazane jest spożywanie, prawda to czy nie? (naprawdę lubię piwko <3, ale liczę na prawdziwą odpowiedź :P)

nie jest to wskazane :P
lecz jedno piwko raz na miesiąc nie zabije...
ale podkreślam JEDNO

to te kilka więcej muszę komuś podarować, dzięki :P

Generalnie, jakie suple polecacie na masę? Wcześniej nic nie brałem a mam zamiar zacząć.

3-4 miechy, wstrzymaj sie jeszcze, a jak juz zaczales ogarniac diete, to bedziesz mogl ewentualnie (jak wystapia braki) zaopatrzyc sie w jakies zarcie w prochu (bialko/gainer/bulk/carbo).

adriank, Na poziomie amatorkim nie warto katowac swojej psychiki, bo moze byc gorzej - lepiej sie pobawic w wekeend poki mozna i sa checi (takie moje zdanie).