Trening FBW - do oceny

Witam!
Przedstawiam plan treningowy FBW, który chcę abyście ocenili. Posiadam tylko ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, dwie hantle + obciążenie (ok. 110 kg). Starałem się go ułożyć w taki sposób, aby w pełni wykorzystać sprzęt.

Poniedziałek:
Klatka + brzuch

a)klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń)

b)brzuch:
1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej)


Wtorek:
Barki + łydki + brzuch

a) barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie (5-8 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie (5-8 powtórzeń)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (8-10 powtórzeń)

b) łydki:
1. Wsparcie na palcach stojąc - 4 serie (10-15 powtórzeń)

c) brzuch:
1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej)


Środa:
Biceps + triceps + brzuch

a) biceps:
1.Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem - 3 serie (8-10 powtórzeń)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (8-10 powtórzeń)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (8-10 powtórzeń)

b) triceps:
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc - 3 serie (8-10 powtórzeń)
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 3 serie (8-10 powtórzeń)
3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz leżąc - 3 (8-10 powtórzeń)

c) brzuch:
1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej)

Czwartek - odpoczynek

Piątek:
Plecy + nogi (uda + pośladki) + brzuch

a) plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń)
3. "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3 serie (10 - 15 powtórzeń)
4. Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie (10-15 powtórzeń)

b) nogi (uda + pośladki):
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (5-10 powtórzeń)
2. "Nożyce" - 3 serie (5-10 powtórzeń)

c) brzuch:
1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej)

Sobota i Niedziela - odpoczynek.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana i prosta, dwie hantle, ławeczka pozioma

Dieta: brak, ale patrzę co zjadam :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To nie FBW a split.

FBW to trening całego ciała na jednym treningu a nie dzielenie partii.

Daj 4-6 ćwiczeń złożonych, jeden zestaw i jedziesz.

Ok, sorry za pomyłkę.