Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów – 3200kcal
Zmieniona dieta wygląda mniej więcej tak:
Posiłek nr 1, godzina 9.00-10.00
- Płatki owsiane (100g) z bakaliami, na mleku 3,2% (200g)
- 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego z serkiem, szczypiorem, sałatą i rzodkiewką
Wartość energetyczna: ok. 650kcal
Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30
- Ryż biały (50g) na mleku 3,2% (200g)
- Oliwa z oliwek (10g) + rzodkiewki, sałata
- Ser twarogowy półtłusty na słodko (100 - 125g)
Wartość energetyczna: ok. 570kcal
Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.30
- OBIAD!
Wartość energetyczna: ok. 750kcal
17.00-18.30 TRENING
Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa (15g)
Wartość energetyczna: ok. 60kcal
Posiłek nr 4, godzina 19.00-19.30
- Płatki owsiane (50g) z bakaliami, na mleku 3,2% (200g)
- 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego z serkiem, szczypiorem, sałatą i rzodkiewką
- Jabłko albo banan
Wartość energetyczna: ok. 580kcal
Posiłek nr 5, godzina ok. 21.00
- Oliwa z oliwek (10g) + rzodkiewki, sałata
- Odżywka białkowa (20g)
Wartość energetyczna: ok. 160kcal
Posiłek nr 6, godzina 22.00 -23.30
- Ser twarogowy półtłusty na słodko (100 - 125g)
- 2 jaja na twardo
Wartość energetyczna: ok. 280kcal
Czy taka dieta może być? Czy ilość białka na kg masy ciała nie jest za duża?