nie mogę schudnąć ćwicząć 14h tygodniowo

No dobrze zakładając że ćwiczę za lekko to co z przekonaniem że tylko nie przekraczając 70%-75% HRmax można schudnąć

Nie jest to prawdą (tłuszcz o wiele efektywniej palą interwały i crossfit, niż wysiłek niskiej intensywności), a co gorsza organizm szybko adaptuje się do aerobów i NIE DZIAŁAJĄ one na poziom BF. To tłumaczy brak efektów u ciebie. Potrzebujesz więcej dowodów?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

A powyżej to już raczej nad rzeźbą i mięśniami się pracuje

Niestety mylisz się w całej linii.

Im więcej mięśni, tym mniej tłuszczu i łatwiej zrzucać tłuszcz z org.

Ja przykładowo podczas 4h treningu np w poniedziałek potrafię spalić ok 1800-2000 kcal (wg. mojego pulsometru) To wg mnie jest bardzo dużo, a i tak waga stoi i od 6 miesięcy ni drgnie...

Masz najlepszy dowód na

- fikcyjne wskazania pulsometru
- niefektywną metodykę treningową?

Dobra, to co? Zaryzykujesz 8 tygodni, czy dalej chcesz tracić czas?

1000 kcal to najcięższe treningi angażują, na pewno NIC w zakresie 70% HR (chyba, że wiele godzin).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-18 16:31:30

Nie patrz na liczniki kalorii. Ja na rowerku wyrabiałem i po 2000kcal.... i jakoś zalany byłem. One są raczej po to by "ładnie wyglądały". Problem, może być w intensywności treningu. Kiedyś byłem na siłowni u znajomego, który też miał problem. Trenował prawie 2h a po przyjściu okazało się, że może znacznie przyspieszyć. Po zmniejszeniu przerw i zwiększeniu tempa udało się zrobić plan w niecałe 45minut.

Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego
- Bieg (wolny) 2min
- Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min
- Bieg (wolny) 1 min
- "zbieranie liści" w truchcie ok.1min
- Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę
- Przejście do marszu
- rozciąganie od głowy w dół
- Bieg wolny 1 min
- Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość
- Bieg wolny 1min
- Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty)
- sprint 50m +30m wolnego biegu x 3
- Jump'ingi z 50m
- Bieg wolny 1 min
- przejście do marszu
- czołganie na brzuchu i plecach po 50m
- Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 pompek (x4-6)
- to samo ale brzuszki
- przejście do marszu....

Na sekcji Kung fu takie coś robimy. Tłuszcz leci o wiele lepiej niż podczas biegów czy innych aero jakie robiłem

Można i tak udziwniać, tylko po co?

Napisałem najprostszą drogę do spalania tłuszczu.

Bo tutaj dodatkowo wytrenuje więcej ciała. Ale racja, że zwykłe interwały/crossy itp są podobnie skuteczne.

Dzięki _Knife_ za profesjonalne rady. Faktycznie spróbuję tak jak piszesz trenować bardziej intensywnie, i zredukuje troszkę ilość godzin... Pewnie tak jak piszesz mój organizm przyzwyczaił się najzwyczajniej w świecie to intensywności a że trenowałam cały czas na tym samym poziomie to przestał spalać tkankę tłuszczową i z tąd te zastoje. Mam nadzieję że to pomoże bo strasznie zniechęca taki brak efektów... Jeszcze raz dziękuje

Nie zgodze sie.
Spining jest wy***any,kupiłem rower za 2tys do profesjonalnego spiningu i naprawde z dietką po treningu siłowym to "CACKO" wiec nie pjerdol.