Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening

Raczej staraj się jeść tyle, na ile masz przewidziane, ale uczucie sytości może być i zapewne jest spowodowane tłuszczem/błonnikiem. tłuszcze wolniej się trawią i dawanie poczucia sytości to jedna z wielu istotnych funkcji.

Jeśli natomiast czujesz, że już na prawdę nie możesz to nic na siłe. Nie ma się co przemęczać.

/pozdr

jednak odczuwam brak weglowodanow i widze po ciele,miesniach ze raczej bede szamal wszystko do konca bo juz tylko moge stracic ten miesien.
Ladowanie w drugim tygodniu jednak jest tutaj bardziej rozsadne i wydaje mi sie ze niema co wydluzac tego do 3tyg. a juz lepiej robic co 2tyg. ale cóż jedziemy i czekamy do weekendu a pozniej zobaczymy na zakonczenie CKD

pytanie, podczas ladowania takze trzymamy ilosc kcal /dzien czy jecie normalnie bezliczenia?

Bez liczenia. A raczej liczymy ilość spożytych w ciągu ładowania węgli /powiedzmy 10g/kg mc/ 2g białka i jak najmniej fatu /do 60g/

/pozdr

kieszko89
czyli jak zaczynam ladowanie w sobote po popoludniu to rozumiem ze przez sobote po poludniu i cala niedziele mam zjesc tylko lacznie 60g tluszczu i 144g bialka(np.77kg) i 770g weglowodanow?


z tego co czytalem i wyliczylem do wagi startowej z CKD to weglowodanow wciagu 2 dni mialem zjesc okolo 1060 czyli w 1 dzien ok.360g a w drugi ok.700g i tak samo z tluszczem w 1 dzien ok jezcze 15g. a w drugi 35g ale bialko w 1 i 2 dzien trzymam na tym samym poziomie co ustalilem na CKD


Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-16 11:47:06

Najważniejsze na ckd są węgle i tłuszcze. Węgli ma być b dużo, a tłuszczu b mało. Przez te 2 dni. Mięcha nie stracisz, bo jest duża nadwyżka kcal i węgli -> insulina

Białkiem imo najmniej należy się przejmować, co nie znaczy, że nie należy go jeść w ogóle. Nic się po prostu nie stanie jeśli zjesz 1,5g czy nawet niżej dziennie przez taki krótki okres czasu.

/pozdr

wiem ze niewarto stosowac podczas ladowania (czyli umnie od soboty popoludniu i przez niedziele) oliwy z oliwek, co najwyzej tluszczu tyle ile jest w danych posilkach.
Bialka jesli bedzie o niewiele mniej tez wydje mi sie ze nic sie nie stanie i tak jest nadwyzka kalorii a gdzies czytalem ze niewiele ponizej albo na poziomie 1g/kg mozna utrzymac juz mase miesniowa

a co do ladowania to odrazu po treningu wypic 100g carbo + 50g bialka tak?
i tak samo na drugi dzien ladowania z rana 100g carbo + 50g bialka i do tego jeszcze zjem platki owsiane no i potem sie zacznie



Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-16 12:14:12

Możesz tak zrobić

/pozdr

czy w 1 i 2 dzien ladowania w ostatnim posilku moga tez byc weglowodany dokladnie 100g kaszy ?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-19 17:46:08

moga byc ale wtedy nie dawaj bialka