Split, a moze FBW? Cel spalanie tluszczu. Prosze o porade.

Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. Aeroby bede krecil po kazdym treningu silowym 10 minut biegu, a w dni bez silki w zaleznosci od sytuacji 20 minut biegu, gra w pilke czy inne sporty 2-3x w tygodniu. Dieta jaka bede stosowal to Carb Cycling.

Staz Treningowy: 33 miesiace systematycznych treningow.

Wzrost: 170 cm
Waga 77-78kg
Klata: 116 cm
Łapa: 42,5 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 40 cm
Przedramie: 36 cm

Wyciskanie na plaskiej: 115kg
Martwy Ciag: 180 kg
Przysiad: Obecnie okolo 150 kg, kiedys 170 kg lecz nie pelny.

Oto dwa przyklady planow treningowych jakie wymyslilem:

FBW- z podzialem na 12 i 5. Treningi z 5 powtorzeniami maja na celu utrzymanie sily przy redukcji, a treningi 12 mają na celu uksztaltowanie miesni tzn nadac im ksztalt.

Pon- A
Wto- B
Sro- Wolne
Czw- C
Pia- D

Trening A:
*Nogi: Przysiad 3x 5p
*Plecy: Podciaganie z obciazeniem 3x 5p
*Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3x 5p
*Barki: Wyciskanie hantli 3x 5p
*Tricepsy: Pompki na poreczach z obciazeniem 2x 5p
*Bicepsy: Sztanga prosta 2x 5p
*Kaptury: Szrugsy hantlami 2x 15p
*Przedramie: W super serii Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem i podchwytem 2x 15p
*Brzuch: Allahy 2x 15p

Trening B:
*Nogi: Wyprosty 3x 12p
*Plecy: Wiosło hantlem 3x 12p
*Klatka: Linki na bramie 3x 12p
*Barki: W super serii unoszenie hantli stojac i w opadzie 3x 12p
*Tricepsy: Sciaganie pojedynczo uchwytu na bramie 2x 12p
*Bicepsy: Unoszenie sztangielek z suplinacja nadgarstka 2x 12p
*Kaptury: Szrugsy hantlami 2x 15p
*Przedramie: W super serii Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem i podchwytem 2x 15p
*Brzuch: Allahy 2x 15p

Trening C:
*Nogi: Siady z hantelkami 3x 5p
*Plecy: Martwy ciag 3x 5p
*Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 5p
*Barki: Podnoszenie sztangi zza glowa 3x 5p
*Tricepsy: Francuskie wyciskanie lezac 2x 5p
*Bicepsy: Podnoszenie sztangi lamanej 2x 5p
*Kaptury: Szrugsy hantlami 2x 15p
*Przedramie: W super serii Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem i podchwytem 2x 15p
*Brzuch: Allahy 2x 15p

Trening D:
*Nogi: Uginanie nog na maszynie 3x 12p
*Plecy: Wioslo sztanga 3x 12p
*Klatka: Rozpietki hantlami/na maszynie 3x 12p
*Barki: W super serii unoszenie linki stojac i w opadzie 3x 12p
*Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2x 12p
*Bicepsy: Modlitewnik 2x 12p
*Kaptury: Szrugsy hantlami 2x 15p
*Przedramie: W super serii Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem i podchwytem 2x 15p
*Brzuch: Allahy 2x 15p

I co sadzicie? Moze walic w super serii Plecy z Klata i Trice z Bicami?

Split:
Klata+Plecy (W superseriach):

1. Podciaganie z obciazeniem 4x 5p
2. Wyciskanie na plasko 4x 5p
3. Wioslowanie hantlem 4x 10-12p
4. Wyciskanie hantli 4x 6-8p
5. Wioslo sztanga 3x 6-8p
6. Pompki na poreczach z obciazeniem 3x 6-8p
7. Sciaganie linki wyciagu gornego na prostych rekach 3x 12p
8. Rozpietki na linkach 3x 12p

Nogi+Brzuch:

1. Wyprosty nog 4x 12p
2. Siady z sztanga 5x 5p
3. Siady z hantlami 4x 6-8p
4. Ugiecia nog do tulowia 4x 12p
5. Lydki na maszynie do upadku miesniowego

6. Unoszenie nog 4x 15p
7. Allahy 4x 15p
8. Spiecia 3x 25p

Barki+Dol Plecow:

1. Wyciskanie hantli zza glowy 4x 6-8p
2. Wyciskanie zolnierskie 3x 6-8p
3. High pulls 3x 6-8
4. Unoszenie hantli stojac przed siebie podchwytem do upadku miesniowego
5. Unoszenie hantli w opadzie do upadku miesniowego
7. Martwe Ciagi 5x 5p

Bic+Tric (W superseriach):

1. Uginanie z drazkiem wyciagu podchwytem 3x 12p
2. Sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3x 12p
3. Unoszenie sztangi prostej podchwytem 4x 6-8p
4. Francuskie wyciskanie 4x 6-8p
5. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3x 6-8p
6. Francuskie wyciskanie hantlami 3x 6-8p
7. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12p
8. Prostowanie przedramienia ze sztangielka 3x 12p
9. Szrugsy 4x 15-20p

Jako suplementacje bede stosowal storm+shock i oczywiscie bialeczko w celu uzupelnienia niedoborow w diecie i izotonik podczas/po treningu silowym. Ma to na celu zminimalizowanie utraty tkanki miesniowej przy jednoczesnym lekkim zrzucaniu otluszczenia. Dorzucic do tego spalacz? Jak tak to jaki? cos z lzejszych? Cos mocnego posiadajace 1,3-dimethylamine i synephrine? Bo wiem ze te skladniki bardzo dobrze na mnie dzialaj, no jeszcze yohimbina :P Tak wiec macie jakies pomysly co do reduktorow tkanki tluszczowej?

2 (wtedy aba bab) lub 3 zestawy FBW z ciezkimi cwiczeniami, bi ten spliw jakis dziwny... + 2x interwały i powinno pojsc

Za spalanie tłuszczu odpowiada dieta i dodanie aerobów i/lub interwałów. Trening siłowy moze być dzielony jak i całościowy pozbawiony udziwnień i nadmiaru izolacji.