Dieta na redukcji do oceny - lowcarb 81kg

Witam
Wiek:18
Waga:81
Wzrost:185

Cel - Redukcja

Dieta do oceny
Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 70kg płatków owsianych
II Sniadanie: 100 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html
Obiad(Przedtreningowy) - 200 gram piersi z przepisu https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu
Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką dżemu nisko słodzonego.

razem


1900 kcal
179 g białka
57 g tłuszczy
168 g węglowodanów

Zapotrzebowanie:
2180 *Nie wliczone interwały i tabata czyli +300 zapotrzebowania około.

Jak oceniacie?

100+ ml mleka na kawe z mlekiem podczas dnia, doliczone w podsumowaniu kalorycznym i btw.

Co do płatków to oczywiście 70 gram a nie kg

Zmieniony przez - Ivan93 w dniu 2011-05-18 21:01:38

Warzywa , owoce . 0 witamin

Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-05-18 21:04:26

Witaminy są jako dodatkowy suplement, czasami wrzucę sobie pomidora, paprykę, zjem jabłko(to już dużo rzadziej), prócz tego codziennie łykam kapsułkę z witaminami+wapń, więc myślę, że jeśli o to chodzi jest ok.

Dieta do bani
1. W śniadaniu nie ma w ogóle białka
2 i 3 posiłek do wymiany.
5. Zamiast dżemu daj oliwę.

Co się rzuca w oczy to brak tłuszczy, za mało kcal w diecie. 2 i 3 posiłek to można od czasu do czasu wrzucać, a nie cały czas to jeść.

Główne pytanie, czemu 3 do wymiany?

Czemu 3 posiłek do wymiany? Brak Węgli? Generalnie mogę zmienić pierś z kurczaka 100gram i dodać 50 gram ryżu brązowego.

W 1 posiłku za białko robi mleko, mogę generalnie dodać 125gram twarogu z łyżką dżemu, tylko czy jest to aby konieczne?

Co do 5 posiłku jest to wymagane? Twaróg z dżemem jest wyśmienity, oczywiście wiem, że w 5 posiłku teoretycznie powinno się obcinać węgle jak się tylko da, tylko czy jest to wymagane przy tej postaci posiłku.

Diete skomponowałem tak, aby nie obrzydła i dało się ją jeść codziennie.

Co konkretnie po poprawki.

Dajmy więc tak -

Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 70kg płatków owsianych + 125g twarogu półtłustego + 1 łyżeczka dżemu nisko słodzonego
II Sniadanie - II Sniadanie: 100 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets [https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html] + pół papryki(100g)
Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu [https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html] + 50 g ryżu brązowego
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu
Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g


2030 kcal
171g białka
74 g tłuszczy
182 g węglowodanów

Poczytaj o 10 wskazówkach zywioniowych. Twaróg za wolno się wchania, więc rano go nie jedz. A 2 i 3 posiłek to daj pierś + tłuszcz np. oliwa czy orzechy włoskie

Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek

II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35

Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu [[https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]] + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00

Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek 18:30

Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30

SUMA: 2267 kcal
208 g białka
81 g tłuszczy
174 g węglowodanów

Pasuje teraz? Nie za dużo jak na redukcje?

Zmieniony przez - Ivan93 w dniu 2011-05-19 17:05:58

Utwierdziłby mnie ktoś w przekonaniu, że teraz jest dobra, bądź polecił zmianę?

1 posilek facet na low carb to platki+rodzynki+otreby+orzechy/oliwa do tego jajka. a nie tam mlekiem syfisz