Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

Poniedziałek (16.05)(DNT)

waga: 78kg

Dieta:
na 1kg mc:

b 2,6
t 0,6
w 2,6

ilościowo:

b 203
t 47
w 203

kcal: 2044





zakupy na jutro z supli:
omega-3
lecytyna
bcaa
vita-min z olimpu

dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:)


dawkowanie:
omega-3 dawka; 1 caps dziennie
lecytyna dawka; 1 caps rano
bcaa dawka; 7g przed/po aero/treningu siłowym
vita-min z olimpu;



rano około 45 - 60min. aerobów
mam zamiar biegać od 5 do 6 rano, 6;00 - 6:20 banan + pierś i w tym czasie idę też do sklepu po bułkę razową, robię też 2 posiłki do szkoły pierś + pół bułki jako jeden posiłek.
6:20 - 7;00 śniadanie
7;00 - 7;20 prysznic
odpoczynek 1h 5min i idę na busa. mam 6 lekcji od 8;55
mam o 8:30 busa




Etapy zrzucania tłuszczu:

Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu

Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu

Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu

Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu



potrzeba około 12tyg. by najwięcej zrzucić tłuszczu, a mniej białka czyli 3 miesiące:)


ja mam zamiar na 1-2miesiące zrobić redukcję i sześciopak:) jak się uda to może zacznę potem masę:) za 2 miesiące jak skończę definitywnie jak ustalę z redukcją to wrzucę foty, pomiary przed/po, podsumowanie, suple, trening itp.:)



doczytam ten art. i zmykam spać bo jutro muszę od rana ćwiczyć:)


https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html







Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-15 19:22:15

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-15 20:39:15

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-15 21:09:10

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-16 15:45:22

zakupione suplementy:

bcaa olimp caps
lecytyna caps
omega-3 caps
vita-min z olimpu caps

około 141zł


Poniedziałek (16.05)(DNT)

waga: 78kg

Dieta:
na 1kg mc:

b 2,6
t 0,6
w 2,4

ilościowo:

b 203
t 47
w 187

kcal: 1981

te 16g z węgli to zostawiam na warzywa :) czyli tak 2000kcal dziennie:)
do każdego posiłku dorzucam warzywa:) owoc przeważnie banan 2 razy dziennie.


stosowanie supli:

bcaa olimp caps przed aero rano 8caps, trening 4caps przed i 4 po
lecytyna 1caps w trakcie śniadania
omega-3 biorę 3caps + vita-min z olimpu po capsie w trakcie obiadu


Etapy zrzucania tłuszczu:
1. (przez pierwsze 3 dni) od niedzieli 15.05 do wtorku 17.05:
diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
2. (do 13 dnia diety) 27.05 poniedziałku
tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu



Dieta:
















Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-16 20:27:37

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-16 20:45:55

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-16 20:46:30

Wtorek (17.05)(DT)

rano 24min. biegania, potem 10min. przerwy i a6w dzień trzeci

Dieta:






Trening:

czas trwania: 18;)00 - 18:28;15

powtórzenia 15 oprócz skłonów - 45 i wspięć - 35.

skłony 45p
przysiad 34kg
hantle skos 9,5kg
military press 19kg
wiosło 29kg - zapomniałem zrobić wiosło. o. ****a
młotek 7kg
francuz 14kg
nachwyt 9kg
wspięcia 35p














Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-17 21:21:48

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-17 21:25:24

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-17 21:34:32

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-17 21:35:05

Środa (18.05)(DNT)




Dieta:
na 1kg mc:

b 2,5
t 0,4
w 2,3

ilościowo:

b 195
t 31
w 179

kcal: 1850kcal







Dieta:








Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-17 21:38:40

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 17:14:40

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 21:12:29

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 21:14:34

Czwartek (19.05)(DT)

Dieta:
na 1kg mc:

b 2,5
t 0
w 2,5

ilościowo:

b 195
t 0
w 195

kcal: 1560kcal



wiadomo, że tłuszcz też będzie np. z mięsa, twarogu, makaron itp. ale chcę minimalną ilość tłuszczu uniknąć w ciągu dnia.

jutro rano bieg 1h, po południu trening, potem 1h aerobów - z 20min. w kosza (mam koło domu), reszta to uderzanie w worek bokserski i skakanka.


jest 21:18 idę spać

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 21:18:45

Przy takim tempie to się zajedziesz.

18;40 - 58 a6w 3s po 6 dzień 5


19;58 - 20;14
biegałem 16min.



Dieta:








Piątek 20.05







trening: 19;55 - 20;10

zestaw A act









Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-19 20:54:24

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 17:46:41

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 21:35:06

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 21:35:48

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

pon, wt, śr wycieczka trzydniowa w góry stołowe w sudety
w środę około 21 będę w domu. dieta od czw.



Aby schudnąć 2 kg na tydzień
Kalorie 1026,27


waga 77
wzrost 173
wiek 17
cel redukcja

czw. 26.05
7;00

postaram się jeść dziennie 1000kcal to w ciągu tygodnia schudnę 2kg

http://zestawy.sfd.pl/Zestawy.aspx?idKategoria=17
id zestawu 110

thermo, scorch, tight.

przez pierwsze 10 dni thermo,

w pon. kupuję buty do biegania,
halówki mam dwie pary to jedna na siłownię, a druga jak idę pograć w nogę itp.
w piątek 3.06 kupuję scorcha
tydz potem. 10.06 kupuję bcaa z olimpu