waga: 78kg
Dieta:
na 1kg mc:
b 2,6
t 0,6
w 2,6
ilościowo:
b 203
t 47
w 203
kcal: 2044
zakupy na jutro z supli:
omega-3
lecytyna
bcaa
vita-min z olimpu
dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:)
dawkowanie:
omega-3 dawka; 1 caps dziennie
lecytyna dawka; 1 caps rano
bcaa dawka; 7g przed/po aero/treningu siłowym
vita-min z olimpu;
rano około 45 - 60min. aerobów
mam zamiar biegać od 5 do 6 rano, 6;00 - 6:20 banan + pierś i w tym czasie idę też do sklepu po bułkę razową, robię też 2 posiłki do szkoły pierś + pół bułki jako jeden posiłek.
6:20 - 7;00 śniadanie
7;00 - 7;20 prysznic
odpoczynek 1h 5min i idę na busa. mam 6 lekcji od 8;55
mam o 8:30 busa
Etapy zrzucania tłuszczu:
Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu
Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu
Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu
potrzeba około 12tyg. by najwięcej zrzucić tłuszczu, a mniej białka czyli 3 miesiące:)
ja mam zamiar na 1-2miesiące zrobić redukcję i sześciopak:) jak się uda to może zacznę potem masę:) za 2 miesiące jak skończę definitywnie jak ustalę z redukcją to wrzucę foty, pomiary przed/po, podsumowanie, suple, trening itp.:)
doczytam ten art. i zmykam spać bo jutro muszę od rana ćwiczyć:)
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html
Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-15 19:22:15
Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-15 20:39:15
Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-15 21:09:10
Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-16 15:45:22
biegi od 07.06