Dieta na masę do sprawdzenai i korekty.

Cześć, a więc zacząłem chodzić na siłownie. Naczytałem się, że w głównej mierze efekty zależą od diety. Jestem na prawdę ostrym Ektomorfikiem o wzroście 180cm i wadze 57kg. Postanowiłem sklecić coś do szamy korzystając z innych topiców i kładąc nacisk na moje kubki smakowe ;).

7:20
Płatki owsiane na mleku 70g + trochę miodu i rodzynek
3 jaja kurze całe w postaci jajecznicy + szczypior


B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:45 (Szkoła)
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Warzywa
Masło
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

W między czasie jakiś banan.

14:30 (Raz w tygodniu o 15.15 ze względu na szkołę)
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening

19:30
Tutaj mam w planach kupić jakieś carbo (45g), nie wiem co mogę tu wtrynić przed tym jak dokonam zakupu. Banan się nie nada?
B: 0g W: 42g T: 0g (licząc jako Carbo)


20:00
3 jaja
Warzywa Razowiec
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Co o tym sądzicie?

Moim zdaniem dieta może być, w posiłku o 17 chleb bym zamienił na ryż/kaszę/makaron durum, ale to tylko drobna sugestia bo masz sporo chleba w diecie, a są lepsze źródła węgli.

Myślałem o makaronie dla urozmaicenia , kto wie czy tak nie zrobię. Dzięki za sugestie :) Jeszcze jak z tym posiłkiem po treningu? Czy mogą być narazie np. 2 banany nim kupię Carbo?

Mogą być cały czas i 2 banany, carbo niepotrzebne, tylko pamiętaj żeby pełnowartościowy posiłek zjeść w miarę szybko po treningu.

Chciałbym wprowadzić jakąś zmianę w ostatnim posiłku, ponieważ nie wiem jak się za to wziąć żeby było w miarę jadalne. Twaróg polany Oliwą zagryzany warzywami nie smakuje zbyt dobrze ...

Spróbuj jeść po kolei, najpierw twaróg, potem warzywa, a w trakcie łyknij miarkę oliwy.

I może bym jeszcze te jaja wymienił w daniu o 20:00. Bo z tego co mi wiadomo, to nie można ich zbyt wiele jeść ;). Czy tuńczyk z puszki by się nadawał? Bo mam do niego dość dobry dostęp. Ewentualnie coś innego tego pokroju ? :)

Tuńczyk z puszki by się nadał, ale nie jako podstawa diety, tylko raz na jakiś czas. Spróbuj np mintaja, sam go jem o tej porze i daje radę.

Ok, dzięki za rady. Leci SOG :).

polecam morszczuka i dorsza ze sprawdzonych sklepów są smaczne i nie mają tyle glazury w sobie.