Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

Wysyłać jeszcze nie wysyłają ale trochę podziwiają za wytrwałość i mówią,że widać że ja to ćwiczę a nie obijam się jak innia i śmieją się,że sobie wyznaczam swoje terytorium na siłowni i nikogo nie wpuszczam

Mam pytanko Obli teraz od piątku będę miała dwa DNT piątek i sobota bo jestem w szkole cały czas siedzenie raczej to odstawić na te dwa dni węgle całkowicie i zwiększyć tłuszcze i białko??

Dzisiaj kurkuma już podchodzi znalazłam sposób na ukrycie jej w omlecie i zmieszać z innymi przyprawami w marynacie do mięsa - w ogóle nie czuć ale zapach mnie odraża po wczorajszym

postepuj zgodnie ze swoja rotacja jak masz nietreningowe bez ww, to pewnie nie wazne ze dwa pod rzad

werzgr wrzuciłam przepis na fajną zupę z kurkumą do przepisów i jeszcze wołowinę z kurkumą wrzucę jak znajdę chwilę czasu może Ci podpasują

martasi muszę obczaić tą zupkę ja dzisiaj robiłam polędwiczki wieprzowinę zrobiłam taką marynatę z przypraw i w tym kurkuma +olej i woda tez smaczne

TRENING tydz 5 dzień 3
siłowo-wytrzymałościowy

A. - tydzien 1,5,9

+ 800m "sprintu" rowerek czas 1:02 prędkość 115 poziom 3

25 przysiadów (bez obciazenia)

25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) sztanga 20 kg- (miesiąc temu było 15 10kg i 10- 8kg)
czas 10 min
--------------------------

4x obwód

25 pompek w oparciu o ławkę ( miesiąc temu damskie)

25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 15 kg ( miesiąc temu 7,5 kg)
czas:18 min
--------------------------

25 CurtisP sztanga 20 kg (miesiąc temu było 6 kg)

25 przysiadów

800m sprintu czas 1:05 prędkość 115 poziom 1
czas:15 min

ogółem trening:43 min

+ dowolne aero kończące godzinę na rowerku ale ledwo co

I powtórka z wczoraj mokra po treningu i czerwona zaczynam to lubić

Stretching przed i po + pajace

SUPLEMENTY:
Enzymix
Triflora
Vitamin A-Z
Protokół estrogenowy dzień 3


DIETA:






TRENING 12.05 tydz 5 dzień 4

1. Push press 5x5 20/23/23/25/28

2. Zarzut 5x3 23/23/25-2 razy ( wymsknęła mi się sztanga)/25/28-1 raz

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej
30/25-2.5kg/20-2.5kg/15-5kg/10-5kg/5-5kg

Wznosy z opadu
30/25-5kg/20-5kg/15-10kg/10-10kg/5-10kg

Odwrotne brzuszki

czas:26 min ( o 9 min szybciej niż ostatnio a większe ciężary)

SUPLEMENTY:
Enzymix
Triflora
Vitamin A-Z
Protokół estrogenowy dzień 3

DIETA:









Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-12 20:16:11

werzgr nabrałaś mocy

czas:26 min ( o 9 min szybciej niż ostatnio a większe ciężary
to się nazywa poprawa czasu

Też się cieszę z tej poprawy ale ostatnio na tym treningu byłam trochę podłamana i miałam totalny brak siły dlatego też pewnie czas był taki jaki był...mam nadzieję, że teraz będzie już coraz lepiej i nie będę się cofać

WITAM PO WEEKENDOWEJ PRZERWIE JUŻ SIĘ SPOWIADAM

TRENING 15.05 tydz.5 dzień 5

GPP -"Rzeźnia Moralesa"

30 sek burpee 7/6/6/6
30 sek pajacyki 33/32/32/30
30 sek mountain climbers 15/15/15/15
30 sek walka z cieniem
i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami

stretching

SUPLEMENTY:
VITAMIN A-Z
PROTOKÓŁ ESTROGENOWY DZIEŃ 4,5,6
ENZYMIX
BAKTERIE JELITOWE

DIETA:















Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-15 19:13:28

nie byle jakie progresy-super!!!
to co to będzie w lipcowym podsumowaniu:)

Dzięki skeni
Uzupełniam moje zaległości wczoraj nie dałam rady...

TRENING 16.05 tydz 6 dzień 1

Dzien1.

1. przysiad 5x5
40/45/50/55/60-3x

2. MC na prostych nogach 5x5
50/55/60/65/70- z pomocą podniesienia z ziemi- koles który mi pomagał mówił że on 70 w MC podnosi ( jestem z siebie dumna) chociaż zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać przy tylu kg...

+ 4x obwód

15 burpee

10 pompek 1 obwód 5 męskie kolejne 5 w oparciu o ławkę i później już 10 w oparciu o ławkę

5 brzuszki na podłodze

czas:16 min- niestety chyba po tym MC byłam wykończona

stretching przed i po

SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
Protokół estrogenowy dzień 7 i 8

TRENING tydz 6 dzień 2

1. wyciskanie lezac 5x5
25/30/33/33/35 -4x ( i wałkowanie sztangi po sobie)

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)inverted rows
5x5 proste nogi 5x5 ugiete

+ 4x po 3 obwody

12 wypadów
9kg

6 thrustersow 1 obwód cały 9 kg kolejne 7 kg

5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg

4 burpee

czas: 33min gorzej o 5 min niz ostatnio ale większe ciężary...

DIETA : z wczoraj i dziś










Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-17 13:24:45

przetaczałas sztange po sobie? Ło to nieźle