Za duże mięśnie przedramion

Witajcie

Mój problem jest złożony.
Mam grube przedramiona(za grube do kombinezonu motocyklowego, a nie ma na nich tłuszczu) pewnie jako pozostałość po pracy fizycznej sprzed lat. Jeżdżę na motocyklu i już po kilku kilometrach cierpną mi dłonie od hamowania i używania sprzęgła. Standardowe trenowanie przedramion powoduje przyrost obwodu, a na to nie mogę sobie pozwolić, ponieważ wtedy już nie założę kombinezonu (mam dwa i w obu mam już problem z wciśnięciem przedramion na swoje miejsce).
Może ktoś doświadczony poleci mi jakiś zestaw ćwiczeń aby wzmocnić/zahartować uścisk równocześnie nie doprowadzając do przyrostu obwodu. Może zastosować dużą intensywność ćwiczeń z małymi obciążeniami?
Posiadam do ćwiczeń: ściskacze, hantle z regulacją ciężaru, drążek.

Za tydzień jadę na tor więc chcę choć trochę poprawić pracę dłoni.

Sprzedaj te kombinezony i kup wiekszy
Bardzo dobre cwiczenie w domowych warunkach na wzmocnienie uscisku - zgniataj dlonia gazete az do uzykania kuli, ktora pozniej rowniez ugniataj/sciskaj wbijajac w nia palce.

Ale jaka częstotliwość ćwiczeń? Bardzo mi zależy na konkretnych rezultatach, oczywiście w miarę możliwości.

Szybkie zaciskanie i otwieranie dłoni. Zaciskasz w pięść. Ja tak na kung fu ćwiczę i jest dobrze. Poprawiłem siłę. Obwód przeramienia to 36cm. Od czasu treningu kung fu nie zwiększył się:)

Może tak być, że na siłę, zupełnie niepotrzebnie i nieświadomie zaciskasz dłonie na manetkach i stąd Twoje bóle.

Co do zaciskania dłoni na manetkach to można wykluczyć. Nie będę wdawał się w wyjaśnienia, ale tego jestem pewien, a dyskusja będzie nie na temat.
Co do rozmiaru to z ciekawości zmierzyłem i mam 35 cm. Nie ćwiczę z ciężarami, tylko sporty dynamiczne z niewielkim zaangażowaniem mięśni przedramienia.

Wygląda to na zespół cieśni nadgarstka, mnie też nieźle drętwiały dłonie gdy tylko ostrzej robiłem przedramiona. Wielu ludzi to ma od pracy przy kompie.