Bieganie i brzuszki - wątpliwości

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i naprawde o wiele na tym lepiej wyjdziesz łap MASE

Myślicie że taka sesja jaką skopiowałem poniżej (z tego artykułu) coś da ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (tu zamienie na ściąganie linek)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (zamienie na ściągaine drążka do klatki)
- Podciąganie na drążku 2s (zmienie na wyprosty na ławce rzymskiej)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (zamienie na wykroki ze sztangielkami)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (zamienie na ćwiczenia sztangielkami)

zostaw w spokoju maszyny bo na nich to ty nic nie osiagniesz one sa dobre dla ludzi ktorzy przychodza dopiero co na silownie i wolne ciezary sa dla nich jak PREDATOR DLA OBCEGO

Dobra, a resztę zamienników jak ocenilibyście ?

Źle. Rób coś w tym stylu

TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE:

1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt.
+ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt.
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt.
8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej



W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Wiele ćwiczeń które podałeś obciążają kręgosłup + nie moge wykonywać przysiadów za bardzo. Czy coś z wykorzystaniem profesjonalnych maszyn nie byloby lepsze ?

Dodam, że wiele maszyn które mam na siłce uruchamiają też parę partii mięśni

Maszyny maja sie nijak do wolnych ciezarow. Wielokrotnie mniejsze efekty.

Nie mozesz robic Przysiadow? Mozesz.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 12:16:05

Dobra, a jakie zamienniki na : Thrusters, wiosłowanie sztangą,Martwy ciąg . Wolałbym jak najmniej robić ćwiczeń obciążających kręgosłup i zamienić przysiady na coś innego, da sie ?

Mit pierwszy sie klania, nie mozesz tego zamieniac. Nic sie nie boj o kregoslup.