trenin na mase

Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu
Oto mój trening:
poniedziałek nogi+łydki
nogi:
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8
HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8
łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16
środa: klata+plecy+biceps
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12/10/8/8
plecy:
MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM4 serie 7/5/3/3
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 serie 20/18/16/16
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie 12/10/8
piątek barki+triceps+przedramię
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem serie 12/10/8
triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3 serie 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8
przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8

Czy ten trening jest dobry?
Czy w środe moge zrobić klate o 9 bo wtedy mam dostęp do siłowni? A biceps i plecy o 15.30?
Ile powinna wynosić przerwa przed następna seria?
Dodam że brzuch robie po każdym treningu i że dlatego tak mało powtórzeń na drążku bo wiecej nie dam rady

Jak dieta u Ciebie ?
Jaki miałeś ostatni plan ?
Twój plan jest raczej do wymiany , ćwicz tylko raz dziennie , nie rozbijaj treningu na części.
I przede wszytstkim daj ankiete działu.

dieta jak tako jest
robiłem fbw
czyli o co chodzi ?

Napisz przykładowy dzień z odżywiania. Ankieta czyli info o sobie z podwieszonych , i jak wyglądało twoje fbw ?

plan do zmiany j.w

"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8"

MC rob na plecy a nie na nogi i nie lacz MC z przysiadami !

Posiłek 1 -- 6:40

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
warzywa

Posiłek 2 -- 11:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
warzywa
masło
Posiłek 3 -- 15:00

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
warzywa
oliwa

Posiłek 4 -- 17:30

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

17:30-19:30
Trening

Posiłek 5 -- 20:30
2 banany
mieso
Posiłek 6 -- 22:00

mieso
ryż
warzywa

Posiłek 7 -- 23:00

ser wiejski
olej lniany
warzywa