tydzień przerwy od silowni podczas redukcji

Witam.

Redukcja moim zdaniem przebiega pomyślnie.w ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji?

Żeby uniknąć zbędnych postów poniżej pisze kilka istotnych informacji:

- waga 78kg.wiek 20 lat.Dieta jest, aczkolwiek mało w niej kcal bo jakieś 2100.Już tłumacze dlaczego tak malo.Mase robiłem (co do dzisiaj mnie dziwi) przy 2600-2700kcal (po za silownia 3x week to było mało ruchu)

- teraz przy takiej ilośći kcal jaką mam wydaje mi sie ze redukcja idzie pomyslnie.co prawda waga w dół tylko o 2kg ale widze wizualnie poprawe i na centymetrze również.Mięcho nie leci raczej bo obwód ramienia nie pomniejszył się.

-Jestem troche w kropce ponieważ nie wiem co robić, boje sie podbić kcal bo skoro teraz idzie pomyślnie.a patrząc na to przy jakiej ilosc robiłem mase to naprawde strach podbijać :D.Czy może zwiekszenie kcal lepiej nakręci mi metabolizm ?I tutaj własnie licze na waszą pomoc.

- Kolejna opcja to zmniejszenie ilości aerobów.Być może przez to sie nie regeneruje i stąd ten spadek siły.3x week trening siłowy + 2x week po siłowym tabata + 2x week w DNT HIIT + 1x week w DNT aeroby 60min.

Gdyby tak wyrzucić tabate z dni treningowych wówczas nie musiał bym podbijąć kcal w diecie.tylko czy znowu redukcja by szła tak jak należy.

Przyznam się że moj organizm wręcz mnie zadziwia z tym zapotrzebowaniem.Robie wszystko bardziej na wyczucie niż według kalkulatorów.Bo gdyby miał dorzucić do takiej ilosci jak pokazują te wszystkie kalkulatory to wątpie czy by coś ze mnie schodziło skoro teraz idzie fakt faktem powoli ale za przynajmniej ubywa ze mnie.

Z góry serdeczne dzięki za odpowiedzi i za wytrwałość jesli wszystko przeczytaliście :D Pierwsza redukcja w życiu i jakoś nie moge tego do końca ogarnąć a zwłaszcza swojego organizmu.Śmieszy mnie ilość kcal w diecie.Co o tym sądzicie no i co z tą regeneracją? warto odpocząc tydzien od siłowni ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78 (80)

Wzrost: 174

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: aeroby,interwały,tabata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw marbo

Dieta: co do grama nie wymierzam posiłków.ale jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA,hellburner

nikt się nie wypowie ?

odniosę się do twego pierwszego(chyba najważniejszego) pytania na które w zasadzie sam sobie odpowiedzialeś.
"Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji."

skoro czujesz się zmeczony to chyba jasne że potrzebujesz wiecej odpoczywać...
Nie wiem od jakiego czasu masz problemy z ćwiczeniami(nie opisałeś tego),czy jest to jednorazowy spadek siły czy już od pewnego czasu czujesz ze jest gorzej,jeśli to drugie to wróć do początku tej wypowiedzi.

i teraz z czym spasować...niekoniecznie muszą to być ćwiczenia siłowe. Ogranicz treningi tak by organizm dał rade się regenerować. Twoja wola.
PAmiętaj też jednak że nie mozesz oczekiwać na redukcji,kiedy lecisz z masą w dół i kiedy jesteś na bilansie ujemnym, ze siłowo będziesz bił rekordy

dzięki Queblo.Myśle że tydzień przerwy od siłowych dobrze mi zrobi, po czym wywale tabate w DT.chyba to jednak troche za dużo jak na mój organizm.spadek siły na nogach zauważalny od 3-4 treningów, na pozostałych partiach (nie wszystkich) od 2 treningów.na razie tragicznie nie jest bo ściągać kg nie musiałem.ale czuć że oporniej idzie.myśle że wszystkie czynniki jednoczesnie na to wpłyneły, każdy po troche.między innymi pogoda.ostatnie treningi okropne upały, do tego ten spalacz i cieknie ze mnie jak z hydrantu.

Jeszcze raz wielkei dzięki, chciałem się upewnić czy w miare dobrze rozumuje ta sytuacje.Sog jeśli wejdzie.

jak od 3-4 treningów to już dużo, to jednak po prostu organizm daje Ci wyraźny sygnał że pakujesz się w przetrenowanie.
Sugeruję zrobić sobie jakiś dzień wolny(chociaż ten jeden)

dzisiaj wypadają mi aeroby, jutro wolne i poniedziałek siłowy.odpuszcze w poniedziałek silowy oraz tabate.dzisiaj zrobie aeroby.czyli siłowy wyjdzie mi dopiero w środe.kilka dni bedzie przerwy od silowni (4) myśle ze to wystarczy żeby coś więcej stwierdzić i ew myśleć co z tym dalej zrobić.

jak masz stagnację na siłowni to nie wystarczy 3-4 dni(czyli de facto 1-2 trening-) przerwy i powrót do tego samego...
minimum tydzień przerwy i przy dała by się zmiania ćwiczeń/planu.

wlasnie co do planu, mam zamiar wrzucić drugi zestaw do swojego FBW.myślisz że taka zmiana wystarczy ? plan A zostaje taki jaki jest plus do tego drugi plan wrzuce B z innymi ćwiczeniami.nie za mała zmiana ?

nie.
bo dnie w którym będziesz trenował dalej tym samym planem nie bedą już tak efektywne,jak dnie trenowane nowym planem.
Zrób choćby kosmetyczne zmiany(np w ilosci powtórzeń) i już będzie to jakaś zmiana(choć najlepiej było by poprzeplatać ćwiczenia ).

popreplatać czyli ułożyc drugi plan (B) i pomieszać ćwiczenia z A i B ? przykładowo:

A

Przysiad
Wyciskanie na poziomej
wiosłowanie

itd....

B

Przysiad przedni
wyciskanie skos dół
drążek

i wówczas przykładowo daje wyciskanie na skosie do starego planu A a do B wciskam to co do tej pory robiłem czyli wyciskanie na poziomej ?Wtedy ćwiczenia będą poprzeplatane.

przeplatać ćwiczenia obecnie robione z nowymi tak żeby dac w "starym" treningu jakiś nowy bodziec do wzrostu