Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

Idź i ćwicz:) według planu.

12.05.2011r PUSH


1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja]
0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 wydaje się lekko , ale ma być 20% więc się trzymam.
2. Przysiad Rampa 8
40x8/50x8/60x8/70x8
Ostatnia seria troszkę ciężko .
3. Push Press Rampa 8
20x8/30x8/40x6
Ostatniej z 40kg nie dałem rady do 8 ;(
4. Pompki na poręczach Rampa 8
8/8/8 bez ciężaru
Już się tak nie macham , spoko.
5. Prostowanie nóg siedząc 3 x 10
30/35/40kg z 1s przytrzymania na górze - fajnie.
6. Francuz leżąc 3 x 10
13/18/20,5kg
Pompa na trickach :P

Przed treningiem jajecznica z 4jaj + 2kromki
Po treningu ryż 1 torebka pierś z kurczaka + mizeria

A nie lepiej zamiast mizerii to ogórek.

możesz dłuższe te rampy robić jak się czujesz na siłach:)

mogę np. te z 3 na 6 a z 8 na 12?

pamiętam że Hubert pisał że możesz wszystkie rampy zamienić na 6-8p(jakoś tak)
ale mi chodziło o ilość serii:p jak czujesz się na siłach to zrób dłużej:p
2 słabsze, które rozgrzeją, 3 mocniejsze które już Cię pojadą i ostatnia hardkor:P

no chyba własnie nie czujesz się na siłach:)

o co chodzi że chyba właśnie nie czuję się na siłach?
Staram się robić dokładnie te ćwiczenia i na maxa moich możliwości...

Boksero jak możesz to również zaglądaj do mojego dziennika.

nie rozumiesz chyba o co mi chodzi xD
jeżeli czujesz że masz powera danego dnia nie rób 3serii, tylko zrób ich 5 albo i 6 rozumiesz?
a jak masz gorszy dzien rób sobie 3..

aha , ale te ciężary które są tu ostatnie to są (wstyd się przyznać) prawie takie maxy dla mnie ... ;(