kmdrev/ Masa (191cm/82kg/23 lata) patykowaty....

Witam wszystkich, mam nadzieję, że z waszą pomocą uda mi się wypracować to co sobie założyłem przed paroma tygodniami. Spalenie tłuszczu, nabranie masy mięśniowej, zdrowy tryb życia.

Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 82kg z czego z 5 to tłuszcz na brzuchu.

Staż- siłownia od 3 tygodni z pomocą instruktora

Dieta- brak możliwości ułożenia diety (praca w nieunormowanych godzinach, częste wyjazdy służbowe itd itp)
Na szczęście zakupiłem trochę suplementów którymi się wspomagam, a są to:
- MASS FUSION nautrabolics gainer
- WHEY MASS PLV białko
- flash over omega sport przedtreningówka
- creatine x3 series Six star potreningówka

Z proszków zamierzam jeść w dni treningowe:
-130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal
co zjem dodatkowo na razie nie liczę.
Beztreningowe dni:
89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal

Wymiary
Biceps lewy 32, biceps prawy 34
lewe przedramię 28, prawe 29
klatka 101,
pas na wysokości pępka 92

Jak znajdziesz chwile to radzę przeczytać:

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html

Pozdro

Dodam zdjęcie, aby zobrazować opłakany stan mojego ciała...
Od jutra zacznę opisywać, dokładnie co zjadłem i jak mi poszedł kolejny trening na siłowni.


Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-12 19:37:02

Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-12 19:37:50

"Z proszków zamierzam jeść w dni treningowe:
-130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal
co zjem dodatkowo na razie nie liczę.
Beztreningowe dni:
89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal
"

no bez jaj, na takiej ilości kcal NAWET dziewczyny się nie redukują
a ty masz 191wzrostu!! do tego od tłuszczy sie nie tyje
ogarnij tą diete bo te suple zbędne

Zapomniałem dopisać, że oprócz tego będę się starał też jeść jakieś tam obiadki na mieście, jakieś owoce w przerwach w pracy itd itp.

kurcze zrozum że na tak wielkiego byka to za mało..

jaki masz trening?

Od 3 tygodni ćwiczę do tej pory ogólnorozwojowy. W poniedziałek robiłem klatkę:
ławka na płasko 3x10,
rozpiętki(???) 3x12,10,8
wyciskanie hantlami 3x12,10,8
Butterfly(??) 2x10 na górę klaty 2x10 dół klatki
Ćwiczenie leżąc płaska na ławce, hantel w dwie dłonie i za głowę rozciągając mięśnie klatki.
Mniej więcej tak to pamiętam

Biceps
krótki gryf stojąc nie pamiętam serii ile było...
modlitewnik nie pamiętam serii
hantle siedząc młotkowo(??)
łokieć na kolanie i do klaty hantel

Coś mogłem pominąć i pomylić...

Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-12 20:50:55

Jutro śniadanie o 8.30:
Gainer 235g (47g białka, 9 tłuszcz, 170 węglo, 949 kcal)
ryż na mleku 250g (7g białka, 5 tłuszcz, 22 węglo, 165 kcal)
3 rzodkiewki, jeden pomidor i 30g ogórka zielonego na 3 kanapkach.

9.30 odżywka przed treningowa flash over omega sport, jedna porcja.
10.00 siłownia.

12.00 odżywka po treningowa creatine x3 series Six star, jedna porcja.
12.30 WHEY MASS PLV 32g(jedna porcja, białko 23g, 2 tłuszcz, 6 węglowodany, 134 kcal)

13.05.2011
Śniadanie 8.30
3 kanapki skład(6 plastrów szynki, cały pomidor, pół ogórka zielonego, 2 rzodkiewki)
Gainer 235g (47g białka, 9 tłuszcz, 170 węglo, 949 kcal)
Białko 15g (11g białka,1 tłuszcz, 3 węglowodany,63 kcal)
Ogólnie jakieś 1100 kcal na moje oko :P

1100kcal? ty chyba żartujesz, pomyśl co sobie robisz

i trneuje sie cale cialo a nie bica i klate

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-13 13:45:25

Trening o 10.00
Barki + nogi
1. wyciskanie hantli w górę siedząc:
3x12 powtórzeń stałym ciężarem (8kg)
1x6 maksymalny możliwy ciężar (10kg)
2.podnoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (obie ręce na raz)
3x12 stały ciężar (5kg)
1x6 maksymalny możliwy ciężar (7kg)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x12 długa sztanga (20kg) (ból lewego barku nie pozwala na więcej)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna)
3x12 pierwsze możliwe obciążenie
1x6 drugie możliwe obciążenie
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4x15 hantlami 17kg

Nogi:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

3x12 7 możliwy ciężar
1x6 9 możliwy ciężar

2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3x12 80kg
1x6 100kg

3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
3x12 4 możliwy ciężar
1x6 6 możliwy ciężar

10 minut rozciągania mięśni nóg
10 minut jazdy na rowerku stacjonarnym.