...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ćwiczysz 3 razy w tygodniu:
przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wiosło
wyciskanie w staniu
drążęk
wszystko po 2/3 serie właściwe które wyprzedza rozgrzewkowe serie 2/3
wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic
na koniec łydki i/albo brzuch
a tutaj po 2 serie
przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wiosło
wyciskanie w staniu
drążęk
wszystko po 2/3 serie właściwe które wyprzedza rozgrzewkowe serie 2/3
wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic
na koniec łydki i/albo brzuch
a tutaj po 2 serie
...
Napisał(a)
"wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic
na koniec łydki i/albo brzuch "
Czyli ze np w poniedzialek wale tric a w srode bic?
w poniedzialek lydki a w srode brzuch?
na koniec łydki i/albo brzuch "
Czyli ze np w poniedzialek wale tric a w srode bic?
w poniedzialek lydki a w srode brzuch?
...
Napisał(a)
czyli
A.
przysiad 3 serie po 10
rdl 3 serie po 10
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10
wiosło 3 serie po 10
wyciskanie w staniu 3 serie po 10
drążęk 3 serie po 10
tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10
brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10
poniedziałek A (tric i brzuch)
wtorek wolne
środa A (bic i łydki)
czwartek wolne
piątek A (tric i brzuch)
weekend wolne
poniedzialek A ( bic i lydki)
ITD...
Tak jest okej?
A.
przysiad 3 serie po 10
rdl 3 serie po 10
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10
wiosło 3 serie po 10
wyciskanie w staniu 3 serie po 10
drążęk 3 serie po 10
tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10
brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10
poniedziałek A (tric i brzuch)
wtorek wolne
środa A (bic i łydki)
czwartek wolne
piątek A (tric i brzuch)
weekend wolne
poniedzialek A ( bic i lydki)
ITD...
Tak jest okej?
...
Napisał(a)
zakres dałbym 12-10 a w brzuchu i w łydkach 15-20 reszta ok oprócz tego że na bic i tric 2 serie a nie 3.
Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-12 20:51:48
Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-12 20:51:48
...
Napisał(a)
Jeśli tak Cie interesuje Split to mozesz tez sprobowac tak. Klata + Bic, Nogi + Barki, Plecy + Triceps (12-10-10-8)
"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".
Cyceron
Poprzedni temat
Trening do zmiany.
Następny temat
Trening na spalanie tłuszczu :) + Aeroby + dieta
Polecane artykuły