Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Przetłumaczyłem oryginalny tekst Charlesa Poliquina o legendarnym treningu GVT:

https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html
w tym dziale zaś zapraszam do dyskusji i wymiany doswiadczeń z treningiem objetościowym.

-Wodyn

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-11 17:41:03

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jakubsuchenek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 774

Dziękuje Panowie :)
Jeszcze jedno utrudnienie dodam: trening fbw, 3 razy w tyg w koncepcji GVT. Jak widzicie rozpiske?

pon
klata + plecy 10x10, siady + hiptrust 3x10

sr
bary+ łapy 10x10, MC 3x10

pt
siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 3x10

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dobrze się stało że w końcu sam Wodyn to przetłumaczył i wyjaśnił .

Relacje zdam za kilka tygodni. Wczoraj zaliczyłem pierwszy trening, taka objętość 10 serii to spore wyzwanie ale akurat mnie to rajcuje

Dodam :Powoduje to powstanie tzw kumulatywnego zmęczenia. Co ciekawe, po inicjacyjnym zmęczeniu możemy poczuc się znowu silniejsi w czasie np ósmej i dziewiątej serii. Dzieje się tak dzieki któtkoterminowej adaprtacji nerwowej.

Tak właśnie coś takiego czułem wczoraj, w siódmej serii poczułem nawrót mocy choć wcześniej po pierwszych trzech brałem pod wątpliwość czy ukończę wszystkie 10 serii

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-09 11:39:53

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ciekawe jak w przysiadach se poradzisz

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

tomekk506

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3024

"oto przykład planu GVT bazujacego na cyklu pieciodniowym. Gdy użyjecie tej metody przez sześć treningów na daną część ciała, wówczas należy zmienić plan na bardziej intensywny (na większych ciężarach - przyp. tłum.) na okres trzech tygodni."

Czyli przez 6 tygodni przysiady mają być z takim samym ciężarem? (przysiady jako przykład)

________________________________

"...but in the real fight.. you better train every part of your body"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

na jakiej podstawie takie twierdzenie skoro JEST napisane by zwiekszac ciezar?

i czy z przytoczonego cytatu wynika ze ciezaru nie zwiekszamy?

Przeciez podstawowa zasada wszelkich zasad , o ktorej zresztą wspominano w artykule to zasada stopniowego przeciazania. Polega to na cotreningowym zwiekszaniu wymagan treningowych

mysle ze najlepiej zrobisz jeśli przeczytasz artykuł jeszcze raz

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-11 01:21:07

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

tomekk506

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3024

No owszem owszem ale przyznaj, że z tego tłumaczenia można tak wywnioskować, więc wolałem zapytać ;)

A więc o ile należy zwiększać obciążenie na kazdym treningu? a raczej co zrobić jeśli np w uginaniu hantlami na biceps 10x10 uzywam 10 kg, a następny cięzar to 12,5 kg. ktory oczywiscie bedzie za duzy na 10x10. Zmniejszyć ilosc serii czy powtórzen?

________________________________

"...but in the real fight.. you better train every part of your body"

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

nie przyznam, bo sam tłumaczyłem i wiem co tam jest napisane. Lepiej przyznaj że nie doczytałeś. Co za głupie dyskusje w ogóle? Skończmy temat czytania po łebkach, ok?

CZYTAJ:

Mechanizm Progresywnego Przeciążenia:

Kiedy już jesteśmy w stanie wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem i ze stałymi przerwami odpoczynkowymi, zwiększamy ciężar o 4 do 5 procent i powtarzamy proces. Powstrzymujemy się od stosowania wymuszonych powtórzeń, negatywów czy technik zwiekszania palenia mięśni. Sama objętość wykonanej pracy wywoła hipertrofię. "

jak widzisz napisane nawet o ile zwiększyć ciężar. Jeśli uzywasz 10kg to wychodziłoby na to że musisz zwiększyć na 10,5kg

jako że 10,5 prawdopodobnie nie posiadasz - zwiększ na najbliższy dostepny ciężar 11 lub 12 kg

jeśli chcesz profesjonalnie podejść do treningu W OGOLE to sugeruję zakupić takie coś na sztangielki:

http://www.hexdumbbell.com/weight-plates/platemate-microload-pair-2-12-lb-magnetic-donut-weights/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-11 19:33:10

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-11 19:33:57

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

tomekk506

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3024

Luz, przyznaję ze tego mogłem nie skojarzyc, chociaż przeczytałem całe. Poza tym, wiem, że sam tłumaczyłeś, ja bym napisał, że na niższych zakresach powtórzeń, ale fakt, że to głupia dyskusja i nie bede pouczał mądrzejszych. Tym bardziej ciesze sie ze w koncu ktos to przetłumaczył na język polski bo ten trening na prawde mysle ze jest wybitny, z resztą chyba się zgodzisz, bo sam ost. często polecasz jego modyfikacje.

Więc jesli zrobie przykładowo 10x7x12.5 kg a na nastepnym treningu powiedzmy 10x8x12.5kg bedzie dobrze?

________________________________

"...but in the real fight.. you better train every part of your body"

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

WODYN
ciekawe jak w przysiadach se poradzisz

Wiedziałeś że nie będzie lekko, no ale zaliczyłem wszystkie 10 serii .

tomekk506
Nie wahaj się wcale, warto spróbować GVT to nie będzie zmarnowany czas

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-11 21:15:58

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Tomek

po prostu zrób 10x10 z tymi 12,5, od którejs serii juz nie zaliczysz 10ciu, ale nie wymuszaj ruchów, nie oszukuj, nadal opuszczaj powoli jak przepisano. na nastepnym treningu zaliczysz nieco wiecej powtórzeń.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

tomekk506

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3024

Wodyn - Okej, o to mi chodziło, dziękuję za współpracę i pozdrawiam.

Demolub - nie waham się wcale, kończę ten mikrocykl i zapewne zaczynam GVT. Pozdro :)

________________________________

"...but in the real fight.. you better train every part of your body"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat