pare pytań

Witam, mam parę pytań. Chodzę na siłownie 9 miesięcy trenowałem na sucho i teraz mam zamiar bardziej poważnie potraktować trening, kupiłem dietę ze strony http://www.dieta4u.com.pl/ wydaje mi się w porządku więc mam zamiar ją stosować i tu zaczynają się moje pytanie pierwsze z nich to Gainer w diecie napisał abym zakupił White Gainer ale kolega który długo ćwiczy mówi mi, że lepszy był by Mass Mutant... I teraz nie wiem co kupić, jak byście mogli doradzić był bym wdzięczny (trenuje na mase).
Kolejne pytanie klate zawsze robiłem sztangą ale jakoś tak zauważyłem, że lepiej mi się ćwiczy hantlami więc pytanie co lepsze?
I ostatnie pytanie jak zaczynałem trenować kolega kazał mi robić serie 12,10,10,8 i cały czas tak robiłem, ale nie mam pojęcia z kąd jakoś wzięło mi teraz na 12,10,8,6 i teraz nie wiem które lepsze, może żadne jak tak prosił bym o napisanie co by było lepsze.
To by było na tyle z góry dziękuje za pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest, na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

1. Mutant mass lepszy, jak za drogi to napisz to pomyslimy nad tanszym
2. i sztanga dobra i hantle dobre, najlepiej łączyć, ewentualnie okresowo sobie zmieniac
3. Nie trzymaj sie sztywno tej ilosci ruchów, tak dobieraj ciezar zebys mogł robic okolo 10 powtorzen w serii i bedzie dobrze

polecam mutanta, może nie jest tani ale dobry, rozpuszczalnosc ok, nie pieni sie i smak bardzo dobry.

hantlami jest lepszy zakres ruchu i miesień inaczej pracuje, za to hantlami nie zrobisz z takim ciężarem jak sztanga. dobrze jest robić jak SIS podpowiada.

co do ilości pow. 1 i 2 schemat jest dobry, zależy co chce sie osiągnąć. chociaż ja w twoim miejscu został bym na 12,10,10,8

Crazy Thug: SLS a nie SIS

a to sorka bardzo. ślepy chyba jakiś jestem;)

Pokaż tą diete.

ŻADNE gainery, trudno ci dostarczac wegle z jedzenia ? Watpie, a ty chcesz marnować kase na proch. Daruj sobie.

Jedna podstawowa roznica międz sztangielkami a sztangą:

-większy zakres ruchu
-sztangielki mniej stabilne

1.Gainer to wiekrzosci suplement weglowodanowy co bardzo łatwo dostarczyć w jedzeniu nawet sobie głowy nie zawracaj spuchniesz może i tak ale w d...ie i w brzuchu NARAZIE DAŁBYM SOBIE SPOKÓJ z suplementami na twoim mieJScu ale jak już to dobre białko WPC
2.jak wyżej ci napisał VIREN to zalezy też od ćwiczenia ja osobiscie płasko robie sztangą a skos góra robie sztangielkami
3. nie zawracaj sobie ani nie rozkminiaj takich akcji

jeżeli cos jeszcze to pytaj ale naprawde uwierz niepchaj sie w GAINERA

Ta dieta jest w exelu więc niestety nie mam jak ci pokazać. A co do gainera na mass mutanta składam się z dwoma kolegami, pewnie powiecie albo i nie, że się nie opłaca na tylu ale w tej diecie mam brać go tylko po treningu i na śniadanie w dzień treningu więc wydaje mi się, że starczy. Ale prosił bym o uzasadnienie dla mam nie kupować gainera nie pomoże mi czy jak?

gainer odrazu po treningu bylby ok(30min pozniej posilek), reszta to z zarcia, ew. na czarna godzine zostawic.

Już lepiej białko po treningu, wegle to najprostrzy składnik do dostarczenia w diecie a wy mu polecacie jeszcze go kupować w prochu, no ludzie...

to juz kwestia indywidualna, ile kto ma kasy