Split 4 dniowy - rozbite barki

Wcześniej ponad pół roku FBW,a przed FBW był rok zabawy ciężarami.Zaczynam od bicepsa i tricepsa,aby potraktować je priorytetowo.
Prosze o ocenę :

Poniedziałek - Biceps i triceps
Triceps:
-Francuz leżąc 3 serie po 12 10 8
-Hantel za głową oburącz 3 serie po 12 10 8
-Pompki odwrotne 2 serie po 30
-Wyciąg jednorącz 3 serie po 12 10 8
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8
-Uginanie hantli z suplinacją nadgarstka 12 10 8
-Ściąganie wyciągu górnego oburącz leżąc 12 10 8

Wtorek - Plecy i tył barku
Plecy:
-Przyciąganie hantli do tułowia leżąc 3 serie po 12 10 8
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12 10 8
-Wiosłowanie Hantlem 3 serie po 12 10 8
-Ściąganie wyciągu siedząc 3 serie po 12 10 8 8
Kaptury:
-Szrugsy 4 serie po 20
Tył barku:
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie po 12 10 8 8
-Unoszenie hantla jednorącz leżąc bokiem 2 serie po 12 10

Czwartek - Klatka i przód oraz bok barku
Klatka:
-Wycisk sztangi płasko 3 serie po 12 10 8
-Wycisk hantli skos 3 serie po 12 10 8
-Przenoszenie hantla leżąc 3 serie po 12 10 8
-Rozpiętki 3 serie po 12 10 8
Przód barku:
-Wycisk sztangi sprzed klatki 3 serie po 20 15 10
Bok barku:
-Wycisk hantli 3 serie po 12 10 8
-Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 20 15 10

Piątek - Nogi
Nogi:
-Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie po 12 10 8
-Przysiady 3 serie po 12 10 8
-Hack przysiady 2 serie po 12 10 8
-Uginanie nóg z hantlem leżąc (dwójki) 4 serie po 12 10 8


Tak by to wyglądało - oceńcie jak najszybciej proszę !

Ja bym ramion tak nie trenował, bo po bicepsie triceps juz słabiej pocwiczysz lepiej je rozdziel a połacz barki razem na 1 treningu nie ma sensu rozdzielac przy takim stazu

Jakie efekty po tym FBW i dlaczego chcesz go zmieniać na split? Wklej ankietę i ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

Nie mysl nawet, ze dzień po treningu bicepsu zrobisz dobry trening pleców.