Jak zmodyfikować tę dietę

Witam, znalazłem w internecie taką dietę low carbo. Ale coś mi ona śmierdzi trochę. Jak ją zmodyfikować?
Po pierwsze w 2 pierwszych posiłkach nie można jakoś zastąpić tych 100 gramów białka? Bo nawet na opakowaniu ostrowi wpc 80 jest żeby nie przekraczać w jednej dawce 40g.
Czym mogę zastąpić majonez?
W tematach czytałem o low carb, że niezbędne są tłuszcze z ryb i z siemienia. A tu nic takiego nie ma. Może ktoś mógłby doradzić
Dziękuje:)

diete sie układa indywidualnie, a nie szuka ściąg na necie.

w podwieszonych masz info jak sobie ulozyc diete i jak wszystko wyliczyć.
przyswajalność ~40gramm białka na jeden posilek to mit

Ułożyłem sobie taką dietę redukcyjną, miało być low carbo, ale czytałem, że w tej diecie może być góra 100 węgli ogółem, mam prawie 2 razy tyle (to błąd?).
Kalorii 2653
(3 razy w tyg siłownia, 3 razy w tyg aeroby, 3 razy w tyg bjj + 2 luźne baseny myślę że spale:D)
Białko 2,2 g/kg
Tłuszcz 1,65g/kg
Węglowodany 2,25 g/kg

Proszę o pomoc i nie wkurzanie się, jeśli to co wrzuciłem to bezsens, choć wierze że nie. Zastanawiam się czy nie za dużo tłuszczu w ostatnim posiłku. Ryby i mięsa oczywiście będę zmieniał, gdzie mogę wrzucić tuńczyka z puszki:> Pozdrawiam dziękuje

Wywal WPC z pierwszego posiłku.
W przedtreningowym banan zbędny, kasze też bym sobie darował. Te węgle wypij w postaci carbo razem z WPC po treingu siłowym.
Mało warzyw masz. Bardzo mało...
Dużo masz tego wysiłu, daj sobie przynajmniej 1 dzień wolnego. Ogranicz albo bjj albo areoby.

Dubelek

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-09 13:54:41