Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

Posilek I
bialko 30g
Carbo 100g


Posilek II potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 150g

Posilek III
Schab 130g
Makaron durum 100g

Posilek IV
Schab 130g
oliwa 40g

Posilek V
Schab 130g
Masło orzechowe 50g

Posiłek VI
Ser poltlusty 200g
Orzechy włoskie 40g








Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 100g

Po 20 min
Bialko 30g







Niedziela

1.Rozpietki skos 15/15/15/15powt 15/17/18/21
2.Wyciskanie na plaskiej 6/6/6/3powt 85/90/95/102,5
3.Dipsy 12/10/8/6powt CC+20/CC+20/CC+25/CC+30
4.Butterfly 15/15/12/10powt 5/6/7/8sztabki

Posilek I 14:00
Piers z kurczaka 140g
Makaron durum 250g

Posilek II 16:00
Piers z kurczaka 140g
Maslo orzechowe 50g

Posilek III 18:00
Piers z kurczaka 140g
Salami z 30g

Posilek IV 20:00
Piers z kurczaka 140g
Oliwa z oliwek 30g

Posilek V 22:00
Ser twarogowy 150g
Orzechy 30g







Rano na czczo
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

Posilek I
bialko 30g
Carbo 100g


Posilek II potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 150g

Posilek III
Schab 130g
Makaron durum 100g

Posilek IV
Schab 130g
oliwa 40g

Posilek V
Schab 130g
Masło orzechowe 50g

Posiłek VI
Ser poltlusty 200g
Orzechy włoskie 40g








Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 100g

Po 20 min
Bialko 30g







Wtorek

1.wznosy bokiem 15/12/10/8powt 13/15/17/18
2.Wyciskanie hantle 12/10/8/6powt 17/18/21/23
3.Unoszenie przodem 15/12/12/10powt
4.odwrotne rozpietki 15/12/12/10powt sztabki 5/5/6/6

5.Wyciag gorny linki 15/15/15/15powt 5/5/6/7sztabki
6.Francu hantlem 12/12/10/8powt 23/23/23/26
7.Wycisk wasko 12/10/8/6powt 40/50/60/70

Posilek I
bialko 30g
Carbo 100g


Posilek II potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 150g

Posilek III
Schab 130g
Makaron durum 100g

Posilek IV
Schab 130g
oliwa 40g

Posilek V
Schab 130g
Masło orzechowe 50g

Posiłek VI
Ser poltlusty 200g
Orzechy włoskie 40g








Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 100g

Po 20 min
Bialko 30g







Środa

1.Sciagnie szeroko 15/15/12/10powt sztabki9/9/10/11
2.wioslo hantla 12/10/8/6powt 30/35/40/40
3.Sciaganie neutral 12/10/8/6powt sztabki8/8/9/10
4.rogi 15/12/12/12powt sztabki11/12/12/12

5.uginanie stojac 12/12/10/10powt 40/45/45/50
6.modlitewnik mlotki 12/12/10/8powt 13/15/15/17
7.Supinacja stojac 17/17/18/18

Posilek I 14:00
Piers z kurczaka 140g
Makaron durum 250g

Posilek II 16:00
Piers z kurczaka 140g
Maslo orzechowe 50g

Posilek III 18:00
Piers z kurczaka 140g
Salami z 30g

Posilek IV 20:00
Piers z kurczaka 140g
Oliwa z oliwek 30g

Posilek V 22:00
Ser twarogowy 150g
Orzechy 30g







Rano na czczo
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

Posilek I 14:00
Piers z kurczaka 140g
Makaron durum 250g

Posilek II 16:00
Piers z kurczaka 140g
Maslo orzechowe 50g

Posilek III 18:00
Piers z kurczaka 140g
Salami z 30g

Posilek IV 20:00
Piers z kurczaka 140g
Oliwa z oliwek 30g

Posilek V 22:00
Ser twarogowy 150g
Orzechy 30g







Rano na czczo
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

Posilek I 14:00
Piers z kurczaka 140g
Makaron durum 250g

Posilek II 16:00
Piers z kurczaka 140g
Maslo orzechowe 50g

Posilek III 18:00
Piers z kurczaka 140g
Salami z 30g

Posilek IV 20:00
Piers z kurczaka 140g
Oliwa z oliwek 30g

Posilek V 22:00
Ser twarogowy 150g
Orzechy 30g







Rano na czczo
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps



Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-05-08 20:50:53

Posilek I 14:00
Piers z kurczaka 140g
Makaron durum 250g

Posilek II 16:00
Piers z kurczaka 140g
Maslo orzechowe 50g

Posilek III 18:00
Piers z kurczaka 140g
Salami z 30g

Posilek IV 20:00
Piers z kurczaka 140g
Oliwa z oliwek 30g

Posilek V 22:00
Ser twarogowy 150g
Orzechy 30g







Rano na czczo
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

Niestety w weekend niemogl sie odbyc trening musialem uczyc sie do ustnego polskiego

Jestem tak zajety ze jakos tylko diete udaje mi sie utrzymac

to yla ostatnia wypiska teraz czac na podsumowanie wrzuce na dniach jak bede mial troche wolnego

Czekamy czekamy , troche zawialo tu nuda
Strasznie zaniedbales temat , matura nie jest zadnym usprawiedliwieniem , przed przystapieniem do testu wiedziales kiedy ma sie odbywac i co Cie wtedy czeka , takze nie ma zadnej taryfy ulgowej , sam wziales na siebie ta odpowiedzialnosc.
Czekamy na mam nadzieje bardzo dobre podsumowanie

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2011-05-11 14:30:40