2 miesiace na silowni, czas zaczac porzadny trening

Witam, dotychczasz robilem tylko cw na brzuch i aeroby. Schudlem 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene

1-2 tydzień -> 2 obwody
3-4 tydzień -> 3 obwody
5-8 tydzień -> 4 obwody
----------------------------------------------------------------------------------------------
12-15 powtorzen
1.Unoszenie kolan ławka rzymska + Brzuszki + Twister
2.Wspięcia na palce w staniu na podkładce + przywodzenie nóg do wewnatrz
3.Przysiady z hantlami
4.Wyciąg na plecy nachwytem (siedząc)
5.Wyciąg na klate nachwytem (siedząc)
6.Wyciskanie hantli na ławce poziomej (leżąc)
7.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - głową w dół (leżąc)
8.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - głową w górę (leżąc)
9.Unoszenie hantli bokiem (stojąc)
10.Wyciskanie francuskie hantli (leżąc)
11.Wyciskanie hantli na ławce poziomej (siedząc)
12.Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
13.Uginanie ramion z hantlami na ławce poziomej (siedząc)
14.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (stojąc)
15.Wyciskanie francuskie hantla oburącz z oparciem (siedząc)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: usuniecie fatu z brzucham, rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka o regulowanym kącie, wyciąg, sztanga

Dieta: ulozona wg zapotrzebowania i 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc ostrowia

Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-10-03 16:33:01

podbijam kurde pomozcie bo chce od jutra zaczac ten plan i nie wiem co poprawic

Siema mam pytanie jakie cwiczenia wykonywales spalajac brzuch ; D prosze o szybko odpowiedz ; )

Jak bys nie zauwazyl temat byl zalozony z jakies poltora roku temu,nie liczyl bym na szybka odpowiedz.....

I nie da się spalić tłuszczu z jednej części ciała (chociaż ponoć pasy neoprenowe bywają pomocne)