eminem/dziennik

Ostatnio zaczolem robic rampe nie piramide we wtorek i czwatrtek zrobilem cos takiego
we wtorek 27,5kg x6 32,5 x 5 35x5 37,5kg 3-4x w czwartek 30kg x8 32,5kg x 6 35kg x 5 a jutro zrobie podobnie jak we wtorek,chyba beda lepsze korzysci jak bedzie taka progresja z seri na serie bedzie chyba lepiej niz 30kg 4 serie 7-10powtorzen.....Co o tym myslicie chybha ogolem rampa jest lepsza niz piramida?

Zależy jak dla kogo Rampa jest typowo siłowa, tu głównie chodzi o ciężar, a piramidka dla mnie jest bardziej "kulturystyczna".

Jeżeli chcesz poprawić siłę i na niej się skupiasz to najlepszym wyjściem będzie rampa siłowa np. 5x5

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-07 23:08:33

Chodzi Ci poprostu o to ,ze przy pirmidzie bede mial wieksza mase miesniowa ,ale bardziej plastyczna niz funkcjonalna?:)Bo,jednak wole byc "silny" niz na takiego wygladac,czyli w takim wypadku polecasz mi rampe?:) A i co myslicie o takim progresowaniu ?Tylko ja tak to bedzie mialo wygladac w czerwcu trzeba bedzie dokupic obciazeni:)

1 Tydzien-50%- 60%-70%-75%-85%
2Tydzien-50%- 60%-70%-75%-85%
3 Tydzien-55%- 65%-75%-80%-90%
4Tydzien-55%- 65%-75%-80%-90%
5Tydzien-60%- 70%-80%-85%-95%
6Tydzien-60%- 70%-80%-85%-95%
7Tydzien-65%- 75%-85%-90%-100%
8 Tydzien-65%- 75%-85%-90%-100%
9 Tydzien-70%- 80%-90%-95%-105%
10 Tydzien-70%- 80%-90%-95%-105%
11 Tydzien-75%- 85%-95%-100%-110%
12 Tydzien -75%- 85%-95%-100%-110%


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-05-08 13:30:59

Nie. Chodziło mi o to, że przy piramidzie celem nie jest jak największy ciężar, no zależy jaką ktoś stosuje piramidkę są np. 5/3/1 czy 6/4/3, i to już są typowo siłowe.

Taki progres zależy w jakich ćwiczeniach, to chyba pod budowanie siły w WL zostało stworzone.

Tak masz racje:) Pod katem wyciskania, wiadomo na nogi moze bedzie on troche wiekszy ana biceps z pewnoscia mniejszy progres:)A co do rampy staram sie nie schodzic ponizej 4:)
ps.prosze amdina w pierwszym poscie na zmiane w pasie 73 cm ,bo nie wiem co mi sie musialo popierniczyc ,ze tyle napsialem.....

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-05-08 17:42:19

2 TYdzien-"silowki"
To tak od tamtego tygodnia cwicze troche bardziej typowo pod sile......Z dzisiejszego treningu srednio jestem zadowolony,w domu ok 17 rozgrzalem sie zrobilem 1 serie rozgrzewkowa na nogi i okazalo sie ,ze robote mam hehe:/ Potem zrobilem trening o 19:30
Przysiad 3-4s
Wioslo 4s
WL 4s
+
Wyciskanie siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi-przysiad
1s 32,5kg -7powtorzen 2s 35kg 5 powtorzen 37,5kg 5 powtorzen (+2,5kg)
Wioslo
1s rozgrzewak 22,5kg 7p 2s 27,5kg 5p 32,5kg 5p 4s 35kg 5p
Wycsikanie
1s 27,5kg 7p 32,5kg 5p 35kg 5p 37,5kg 4p po 1min przerwy zrobilem sobie 1 powtorzenie z 37,5kg hehe(ogolnie teraz na klate jakos ciezko mi sie wydawalo ,bo w szkole na atlasie 10x wszystko w wyciskaniu jakos si enie zmeczylem tym ,ale moze cos przez to .....)


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-05-10 21:29:44

bd zaglądał, pozdro :)

Myśle że spokojnie możesz robic piramidki, ta masa mięśniowa nie będzie tylko dodatkiem plastycznym, razem z masą skoczy Ci siła, a szczególnie że jestes na początku drogi (wiem po sobie). A co do ćwiczeń grzbietu to myśle że powiniennes dokładać co trening pare kilo aż dojdziesz do tego optymalnego, maksymalnego obciążenia. Takie moje zdanie:)
Pozdrawiam

Zrobilem sobie na jakies 3 tyyg przerwe,teraz od wtorku cwicze od nowa,plan taki jak mialem tylko zakres powtorzen jest ok 5/6-9:)

Hmm, czasem tak bywa, najważniejsze żebyś teraz był konsekwentny w swych działaniach i trenował regularnie. Będę zaglądał.

Pozdro