WYBOR NAJWYDAJNIEJSZYCH CWICZEN tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

WYBOR NAJWYDAJNIEJSZYCH CWICZEN

tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

LINK:
https://www.sfd.pl/WYBOR_NAJWYDAJNIEJSZYCH_CWICZEN_-t728383.html#post0


*****************************************************

ZAPRASZAM DO LEKTURY

W DZIALE POLIQUINA MAMY MOJE TLUMACZENIE JEGO ARTYKUŁU/WYJĄTKU Z JEGO KSIĄŻKI
ZGODNIE Z ZASADAMI UMOWY POMIEDZY POLIQUINEM A SFD.PL

W DZIALE TRENINGOWYM ZAS PROPONUJE EWENTUALNĄ DYSKUSJĘ.


SIŁA!!!!

No ale całośi nie ma,

bo taka niestety jest umowa pomiedzy SFD i Poliquinem [sfd ma wylączność] - po to by klikać link do całości znajdujący się na stronie Poliquina. Kiedy tylko jego admin bedzie łaskaw dodać całość polskiego tłumaczenia - zmenię link na taki do wersji polskojęzycznej.

wszystko pięknie i zgadzam się z tym w 100 %

dochodzę jednak pytania szczegółowe...

to jakbyś widział trening wg tych zasad, chodzi o rozkład ćwiczeń i serii ?

podział 3 dniowy

1 ćwiczenie wysoce złożone ew. złożone na partie czy więcej ?

Mysle ze zero lub 1 na partie na dzien. Mowie o 7grupie powinno kazdemu starczyc dla ogolnej rawnosci I aktywacji nerwow przed dalszym treningiem np kulturystycznym. Moze za to nie wystarczyc w specjalistycznych dyscyplinach, jak np w PC.

artykuły poliquina na sfd są jak seriale jak zaczyna się coś ciekawego to się kończą:)
a ja jesli można mam pytanie do innego artykułu poliquina Masywne zmiany
jest tam takie stwierdzenie Kiedy przebywacie na siłowni ponad godzinę, po tym jak przeczytaliście o swoim pierwszej serii ćwiczeń, to nie trenujecie, a poznajecie przyjaciół.
mój trening trwa ponad dobrą godzine nawet do dwóch w piatki plan ułożony z pomocą apokalipsy -ćwicze sam i się nie ociągam

on pisał o takim zjawisku:
-testosteron wzrasta do maxa w pierwszych 15 min treningu
-testostron utrzymuje sie pozniej na max poziomie jeszcze 45 minut
-testosteron zaczyna spadac po 60 min treningu

-hormon wzrostu warasta w czasie treningu w ciagu pierwszej godziny
-hormon wzrostu spada po pierwszej godzinie treningu

-kortyzol CZYLI GLOWNY WROG TESTOSTERONU CZY KULTURYSTY nienacznie wzrasta w czasie pierwszej godziny treningu
-kortyzol znacznie wzrasta po uplywie godziny


ALE

jesli trening jest typowo siłowy u kogos na wysokim poziomie zaawansowania to przerwy na odpoczynki maja czesto po 5-10 minut a to oznacza dlugie treningi , nie jest to w 100% usprawiedliwione ale kortyzol tak bardzo nie wzrasta w tego rodzaju trenigu pod warunkiem trzymania sie z dala od wymuszonych powtorzen

na zachowania tych hormonow po godzinie treningu mozna wpływac suplementami, najprosciej bedzie taki szejk zapodac po godzinie treningu

-20g nieszanki glutaminy z BCAA
-50g hydrolizatu weglowodanowego


nastepnie kolejny taki szejk po treningu , tu moze byc nawet wiecej weglowodanow, np 75g, dodać do tego podwójną porcję ZMA [weglowodany i magnez unieczynniaja kortyzol, a cynk unieczynniajac estrogen moze przywrocic normalna porcje testosteronu]
sugeruje podwojna dawke ZMA bo jak praktyka pokazała dopiero wowczas mozna poczuc prawdziwą moc tego supla

posilek potreningowy zjedz 30-45 minut po szejku weglowodanow, bcaaa i glutaminy

ja jak wleje bcaa+ wegle po treningu, lub nawet samo bialko to pozniej mam az wstret do jedzenia przez nastepne 2 godz...wegle i bcaa mam olimpu a bialo z myProtein...jak nie zaleje niczym to po pol h mam ostre ssanie w zołądku i jestem gotowy pochlaniac jedzenie raz za razem az do wieczora...?!

To znaczy ze bcaa I wegle spelniaja swoja funkcje. Albo odczekaj pol godz zanim spozyjesz te mieszanke