jakich węglowodanow po siłowni?

siema.Chodzi mi o to że po treningu trzeba dostarczyć weglowodanów a ja zawsze jadłem białko. może mi ktoś napisać konkretnie w jakich produktach znajdują się te węglowodany? wiem że jest tego pełno w necie ale ja potrzebuje czarno na białym;)

ryże, kasze, makaraon pełnoziarnisty, ziemniaki

przegryź banana do tego białka potem pełnowartościowy posiłek

taki bananik jeden starczy? a czym można zastąpić jeszcze banana owocem innym? Chodzi mi o taki posiłek żeby jak najwięcej było w nim węglowodanów bo widzę że DonKristo źle mnie zrozumiał. ile czasu po posiłku węglowododanowym posiłek pełnowartościowy tak na marginesie.

potem zjesz pełnowartościowy posiłek jeden wystarczy

do 2 godzin po treningu należy zjeść posiłek pełnowartościowy

Ta ja jem dwa to może z tąd ten brzuch. ;/ a makaron ser biały z cukrem i mleko, albo tuńczyk z puszki to dobre rozwiązanie?

Placek18 zmiłuj sie i poczytaj

ale te posiłki na noc zapomniałem dodać.

jeszcze gorzej

co na noc to zmienie po to się pytam. Myślałem że to dobre rozwiązanie.