Xardero / Exceed the limits - dziennik

Otoz to, jestem zdania ze zima jest od zarcia, a lato od trzymania formy
Co do formy... nie ma opcji zeby jej nie bylo!

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-05-02 00:20:50

ja tez bym raczej nie redukował bo jak zredukujesz to bedzie za chudo

no chyba ze faktycznie mas ztaki brzuch jak piszesz, ale w to mi sie za bardzonie chce wierzyc

Dawaj foto obadamy czy redukować czy nie

Chwile mnie nie było, ale wreszcie mam czas coś od siebie naskubać.
Obskoczyłem lekarzy, zrobiłem parę badań i jak lekarka stwierdziła, "hormony i morfologia w normie, żeby nie powiedzieć, że wręcz idealne wyniki".
Niby nic, a jednak cieszy. Wiem, że mam alergie na jakieś pyłki, bo jak idę trzepać np. dywan to od razu kataru nabieram sam z siebie - tak samo jak się ciepło robi i coś na dworze pyli.
Niestety nowych testów alergologicznych zrobić nie mogę, aż minie okres pylenia, czyli pewnie do września.
Ubezpieczyłem się też w prostotrzymacza ortopedycznego. Nie to żebym był fazimodo, ale czasem jak siedzę przy kompie, czy nawet w aucie prowadząc, po dłuższej chwili przyjmuję różne pozycję i nie raz o tym zapominam - a tu mi pomoże trochę ten nawyk zlikwidować, a przy okazji przyda się na treningach do zachowania dobrego ułożenia pleców.

Dieta ułożona, wprowadzana w życie, w tym tygodniu jeszcze lekkie czity (przed wczoraj jakieś tam piwko, wczoraj pare pierogów babcia przyniosła ). No ale jak już mowiłem, nie będę o takich rzeczach pisał bo sprawdziłem sam na sobie, że to różnicy u mnie nie robi, chyba że się pije w zgona i je 20+ takich czitów.
Białko jakieś 2.8~, tłuszcze ok. 1.5 i węgle jakieś 2,6. Co daje ponad 2700kcal i od tego pułapu zacząłem. Po 5 dniach z praktycznie tylko jednym "mega wykańczającym treningiem" już kg mniej, ale to pewnie tylko zachwiania wody.

Ostatni trening "rozgrzewający " wyglądał tak:
- siady 12/10/8 - ciężar śmieszny, ale technika max, zero wychodzących kolan blablabla
- klata płasko 12/10/8 - ciężar śmieszny, tempo 3010, próbowałem leg drive'a, bo zawsze robiłem bez, faktycznie czuję sie jak się to opanuję to może dać faktycznie kopa do sile wycisku
- drążek podchwyt szerokość barków 3x max - tutaj poczułem dopiero ile masy.. tłuszczu zrobiłem , szkoda gadać o ilości powtórzeń ;)
- military press 12/10/8 - ciężar znów śmieszny, ale chodziło mi tylko o technikę
- odwrotne pompki 3x max

+ 20min na bieżni


Trening zrobiłem we wtorek.
Efekt? Mimo, że ciężar był śmieszny to do dziś mam gumowe uda i zakwasy na cycach, które pewnie do jutra mi uniemożliwią sensowny trening.
Wnioski? Chuyowo wcześniej ćwiczyłem ;)


Od następnego treningu wchodzę na ćwiczenia wg mezocyklu Pumy.
Pogodziłem się, że muszę totalnie wyciąć ambicje i zjechać z ciężarem, aby to miało sens i tak też zrobię, dlatego raczej z początku nawet nie będę pisał o ciężarach, tylko ewentualnie jak się ma postęp i jakie odczucia po danym treningu.
Do standardowych 3 ćwiczeń tzn. siadu, mc i press'a dodam drążek podchwytem, żeby się nie zastać i pewnie coś na brzuch i aero po treningu.

Zdjęć więcej nie daję, bo i tak mi powiecie żebym nie redukował, a ja zrobie po swojemu bo nienawidzę mieć spasionego brzucha na wakacje (nawet jeśli nie wygląda tragicznie, to moje samopoczucie z nim jest tragiczne)



Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-05-06 14:29:49

Efekt? Mimo, że ciężar był śmieszny to do dziś mam gumowe uda i zakwasy na cycach, które pewnie do jutra mi uniemożliwią sensowny trening.
Wnioski? Chuyowo wcześniej ćwiczyłem ;)



dokładnie to samo odczułem po pierwszym treningu z cyklu

Wiesz to jest kwestia tego dla kogo to robisz - dla siebie czy dla innych ;) Ja to osobiście masuję się i nie myślę nawet o małej redukcji na lato ;] Wy***ane ^^ Wole teraz się dorobić ostro i potem na kolejne lato być 2x większy ;). Ale wiem co Cie gryzie : kompleks ćwiczącego ;) Ale pamiętaj że w około dużo osób nie ćwiczy ważą tyle co zdechły kurczak z rączką 2.3 albo duże spaśloki co o treningu nigdy nie słyszeli i chodzą na plażę/baseny/jeziora/bez koszulki :). Także uważam że przesadzasz no ale co masz zakodowane w głowie to masz ;). Powodzenia Koksie :D

Znów chwilę byłem nieobecny, co spowodowane było tym, że trening jest w sumie taki sam non stop, szama podobna oraz tym, że... nie chce mi się najnormalniej w świecie dawać dzień w dzień wypisek, już prędzej u kogoś coś napiszę, więc swoje wpisy będę dawał co tydzień w ramach świadectwa "życia" ;)


Trening mam oparty oczywiście na całorocznym mezocyklu Pumy, czyli:

Rampa 10, w tempie 3010.

- Przysiady
- MC
- Press


Mimo jakiegoś piwka i pizzy która się w międzyczasie wryła do mojej michy efekty są jak najbardziej zadowalające.
Zwłaszcza kondycyjne, bo z waga to tam na razie licho. Zaczynając było 83kg, w ostatnią niedzielę 81,5kg, zobaczymy w tą. Micha cały czas +/- 2700kcal, żadnych spadków mięcha jak na razie.

Co do treningu...
Zaczynając zdychałem po 4 seriach siadów, 3 seriach MC i 2 seriach pressa.
Ostatni, czyli dzisiejszy, a szósty z kolei (2 tydzień) zakończyłem na 6 seriach siadów kończąc na 50kg, 5 seriach MC kończąc też na 50kg (z tym, że ostatnia seria 5 powtórzeń bo już tempo lipne/niedociągnięcia więc się wtrzymałem) oraz 4 seriach pressa kończąc na 27,5kg. Nad techniką skupiam się maksymalnie, a o czymś takim jak walka z kg w ogóle już zapomniałem. Walczę ze swoimi słabościami, a nie z czyimiś

Czas treningu ok 50~ minut - pompa niesamowita, nogi z waty, a plecy w ogóle przestały odpowiadać przez pierwsze 20min


Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-05-13 19:08:06

No i dobrze że wróciłeś do żywych :) Szkoda zastoju w dzienniku, w sumie także ostatnio mam z tym problemy ;/... O ile uda mi się uszczuplić czas treningu (zmieniając trening na np 5 dniowy o ile taki będę w stanie móc zrobić), wtedy częściej będę odwiedzać :). Spać byku żeby mięśnie się zregenerowały . Do jutra :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-15 00:33:01

tak patrzę, to bardzo podobnie lecimy z wynikami
daje ten trening popalić, wytrzymałośc się baardzo zwiększy

Jak tam Xardero Ci idzię ;)? Plusy czy minusy ? Wzrost czy spady ;D? Pisz czasami bo tak cicho tutaj :D.