Plan treningowy + Dieta

Rób program jaki zaproponował ci Ballomus.
Liczba serii jest policzona łacznie z rozgrzewkami. Nie robisz każdej serii ze swoim max cieżarem dla danej liczby powtórzeń(CR - ciężar roboczy). Zaczynasz od 50% CR i zwiększasz do ~80%CR i ostatnia seria to 100%CR(czyli tego który podniesiesz na 6-8 razy). Dobrze jest też zaniżyć CR o jakieś 5% tak by w ostatniej serii mieć zapas siły na 1-2 powtórzenia(których NIE WYKONUJESZ). Po tygodniu ABA BAB możesz lekko zwiększyć ciężar.

Przez jaki okres robic trening Ballomusa?

8 tygodni, 10? Tak długo jak będzie przynosił efekty. Potem 9-14 dni SD(odpoczynku) i możesz powtórzyć ten program, lub zrobić jakieś inne FBW czy (pfu, pfu, pfu)split.
Polecam HST lub FBW 15-10-5 Wodyna.

te 9-14 dni odpoczynku to jest jakis lajtowy trening czy w ogole nie dotykac ciezaru?

W ogóle nie mysleć nawet o siłowni. Możesz co najwyżej podbiec do autobusu. Poczytaj w Alternatywnej Drodze czym jest SD.

dobra juz wiem co to jest SD bo w sumie moglbym zrobic trening Ballomusa pozniej 10 dni przerwy fbw wg arnolda 12 dni wolnego i na koncu HST myslisz ze bylo by to dobre roziwazanie?



btw. da sie czyms zastapic tego zurawia? bo na silce nie za bardzo jest jak to zrobic

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej to zaa glowy czy z przed?
Wyciskanie francuskie mozna zastapic wyciskaniem sztangi wasko?
High pul czy musi byc koneicznie z kolan>?


Plan ballamusa ma 1 cw. na triceps i biceps to nie jest za malo?


Zmieniony przez - Dewson w dniu 2011-05-06 14:05:17

Zmieniony przez - Dewson w dniu 2011-05-06 14:11:33

Zmieniony przez - Dewson w dniu 2011-05-06 14:13:58