neewbie / Sezon, czas , start %)

2k/kcal na ~91kg ciałka to mało;)

2000 kcal? Tyle to dziewczyny jedzą na redukcji. Powinieneś celować w coś bliżej 3000, bo zastój będzie lada dzień.

nie tylko zastój ale i o mięśniach ślad zaginie

Że tak ujmę "sezonowcu", zrób to z głową ;) Co drugi dzień 60 min aero i w dni nie treningowe bieganie i tylko sob i niedziela wolne ? Po 2 dniach się znudzisz/będziesz miał takie zakwasy że będziesz kwiczał - nie mówiąc o braku regeneracji bo niby kiedy. Sam mówisz o kolce przecie. I zjedz przed treningiem jakieś mięcho białko będziesz mieć powera i więcej zrobisz progesu. Z bieganiem i aero zacznij od 10-20 minut potem zwiększaj bo inaczej się zamęczysz na śmierć :P.