Własna Dieta- prośba o pomoc

Witam Wszystkich. Mam 21 lat waże 70kg 180cm wzrostu. Ćwiecze około miesiąca i postanowiłem przejść na diete.Ułożyłem coś takiego. Proszę o rady bardziej doświadczonych kolegów.Napewno nie jest idealna, ale ryb nie za bardzo lubie. Może dorzucić owoce i warzywa? Czy są tu jakieś rażace błedy ? Może za dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje starałem się zachować?Pewnie chleb nie jest najlepszym możliwym rozwiazaniem. Dodam ,ze biegam 3x30min w tygodniu bezpośrednio po treningu by pozbyć się troszke brzucha (lub by nie nabrać więcej tłuszczu chociaż) ,a zrobić zdrowa masę. Wiem ,ze robienie masy i redukcja nie idzie totalnie w parze. Nie chciałbym się też zniechecac na samym początku jedzac coś czego nie lubie. Od czegoś trzeba zaczac .Za wszelkie uwagi i krytyke z góry dziękuje. Same wartości mogą być nieco inne ,ponieważ pochodza z tabel wartości odżywczych .

Śniadanie ( 7:00 ):
3 jajka całe + 50g płatków owsianych + 100ml mleka

b: 35,7g t: 23,64 w: 34,12 kcal: 490,56

Drugie śniadanie ( 10:00 ):
3 kromki (chleb zwykły) + 100g chudej szynki

b: 24,15 t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502

Przedobiad ( szkoła, 13:00 ):
100g serek wiejski + 3 kromki z pomidorem (chleb zwykły) + 3 banany

b: 23,04 t: 8,18 w: 164,3 kcal: 837

Posiłek przedtreningowy ( 16:00):
100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka

b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473

Posiłek potreningowy ( po sesji, 20:30 ):
100gryżu białego +100g piersi z kurczaka

b:40,7 t: 2,90 w: 78,8 kcal: 506

Kolacja ( 23:30 ):

twaróg chudy 150g (twaróg półtłusty 250g)
10ml oliwy z oliwek

b:43,75 t:19,16 w: 9,25 kcal: 384,9

TOTAL:

B: 207,34 T: 80,28 W: 413,27 kcal:3196,46

wg mnie to "chleb zwykły" ma się tu nijak więc wymieniłbym go na ww złożone, zmniejszył ilość bananów i dał po treningu jak coś, dorzucił warzyw i zdrowych tłuszczy. to ile trwa ta Twoja "sesja" że odstęp pomiędzy posiłkami aż 4,5h (chyba nie aż tyle)??

Dzieki za odpowiedz . Wiec tak : z Bananmi zrobie zamiast 3 dam 1 i po treningu 1/2. Warzywa i zdrowe tłuszcze w miare mozliwosci dorzuce. Nie wiem może po prostu do kanapek lub do ryżu jakies warzywa. Owoce słyszłem ,ze przed treningiem lub po warto. Nie wiem za bardzo co z tymi zdrowymi tłuszczami i czym zastapic chleb zwykly? Jakims innym pieczywem?

Zapomniałem juz tłumacze : jem przed treningiem okolo 16 . Trening mam 17 i ćwicze okolo 1h do 1.30 . Pozniej odrazu ide pobiegac 30min. Jest juz 17:30 - 18:00 i jem (a raczej mam zamiar jeść) koło 19 ,a nastepnie 22/23( faktycznie przesadzilem z ta 20:30 i 23:30 ). Warości myslisz ,ze sa ok ? I te produkty ?

chleb zwykły razowym(ciemnym) zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany etc

trening masz 1-1,3 a kończysz ok 17.30-18 ciekawe
ale ok

Czeski blad przepraszam ;/ Trening do 18:00 - 18:30. Bieganie 30min. Czekam 1h i jem ... Myśle ,ze każdy wiedział ocb.

no to spoko. jak mówiłem wywal ten chleb zwykły bo nie pasuje tu wcale, zmniejsz ilość bananów i daj okołotreningowo lub przy śniadaniu, wg mnie to śniadanie jest za "chude", II posiłek powinien być w miarę lekki a ten przedobiad to w ogóle masakra, poaztym jak pisałem wcześniej: warzywa i zdrowe tłuszcze (oliwa/lniany/orzechy) bo tego nie masz za wiele.

Śniadanie ( 10:00 ):
3 jajka całe + 50g płatków owsianych + 200ml mleka + banan

b: 35,7g t: 23,64 w: 34,12 kcal: 490,56

Drugie śniadanie ( 13:00 ):
3 kromki chelba razowego + 100g chudej wędliny (może jakas sałata,pomidor)
+ 10 g oliwy z oliwek/orzechy

b: 24,15 t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502

Posiłek przedtreningowy ( 16:00):
100g ryżu brązowego (warzywa?)+ 100g piersi z kurczaka

b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473

Posiłek potreningowy około 19:30 - 20:00:
100g ryżu białego (z warzywami) +100g piersi z kurczaka + 1 banan

b:40,7 t: 2,90 w: 78,8 kcal: 506

Kolacja ( 23:00 ):

twaróg półtłusty 250g + 4 kromki chleba razowego
10g oliwy z oliwek

b:43,75 t:19,16 w: 9,25 kcal: 384,9


Troche pozmieniałem i sam już nie wiem . Oczywiście sugerujac sie Waszymi radami. Moze do śniadania orzechy jeszcze ,a na 2 posiłek oliwy z oliwek. Wywalilem w ogóle ten cały przedobiad bo faktycznie był nie przemyślany. Dodałem banana rano i po treningu. Jakies warzywa do ryżu. W ogole mozna laczyć ryz brazowy z warzywami?(nigdy nie jadlem). Wartsci napewno sie zmienia wszystko przelicze jak sie okaze ,ze jest +/- ok ;) DZIEKUJE za rady

zdecydowanie lepiej ;] co do oliwy/orzechów, jeżeli bedziesz miał ogólne braki to oczywiście możesz dodać ale pamiętaj o równomiernym rozłożeniu. brązowy + warzywa - żadnych przeciwwskazań nie widzę ;] banana bezpośrednio po treningu i gdzieś 30 min po nim posiłek ( wtedy bez warzyw, chyba że baaardzo chcesz) i na koniec, jeśli masz tendencję do odkładania fatu to chleb na noc nie przejdzie (tylko b + tł).
pozdro.

dzieki wielkie niezmiernie mi pomogłeś :)