Porada w braniu suplementów

Czyli podsumowując; (upewnienie czy dobrze zrozumiałem)

Rano witaminy (na czczo, cyz nie koniecznie?)
Białko jako uzupełnienie diety - może być w środku dnia?
Przed treningiem 5g kreatyny + kapsułka glutaminy, po treningu tak samo tylko dodać białko - jest jakiś wyznaczony czas (minuty) do brania białka po treningu? 30? 45 minut po czy od razu jak wyjdę z siłowni/basenu?

Co z tym Dextrexem? Mam 2 opakowania - jedno kupione drugie dostałem gratis od firmy. Mam odstawić?

Zawiera tauryne.

Zmieniony przez - adrian756 w dniu 2011-05-03 13:33:32

Rano witaminy (na czczo, cyz nie koniecznie?) - do śniadania
Białko jako uzupełnienie diety - może być w środku dnia? - może być
Przed treningiem 5g kreatyny + 5g glutaminy, po treningu tak samo tylko dodać białko - jest jakiś wyznaczony czas (minuty) do brania białka po treningu? 30? 45 minut po czy od razu jak wyjdę z siłowni/basenu? - odrazu walisz taki mix

Co z tym Dextrexem? Mam 2 opakowania - jedno kupione drugie dostałem gratis od firmy. Mam odstawić? - jesli już chcesz daj po treningowo 30-40g razem z mixem.

Zawiera tauryne.

A i jeszcze dwa pytania; glutamine brać tylko po treningu czy też wcześniej razem z białkiem/kreatyną?

W dzien nie treningowy tak samo spożywać wszystko tylko wykluczyć ten mix po treningowy?

Zmieniony przez - adrian756 w dniu 2011-05-03 13:51:41

W DNT tylko 5g krety z z 5-10g gluty.
I białko jak masz braki w diecie.


Reszte masz rozpisana wyżej.

OK dzięki, SOG

Czy zmiana koloru moczu na taki jaskrawy zolty jest normalna?

Zmieniony przez - adrian756 w dniu 2011-05-04 15:39:33

mozliwy powód - nadmiar witaminy b2

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-05-04 15:41:32

Jest to bezpieczne?

Tak jest to bezpieczne ja tak mam za każdym razem gdy mam witaminy jak miałem animal-packa to mój mocz prawie świecił to normalne czasami mogą cie lekko boleć nerki ale mi to zdążało się sporadycznie wystarczy pić więcej wody.