serki wiejskie jak i twarogi solo to słabe źródło białka zarówno dzień jak i w nocy.
pzdr/
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349860
...
Napisał(a)
Rytko
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Ventor90, kumam, ale mój organizm nie ogarnia tak dużej ilości mięsa w ciągu dnia ;) Dlatego np. na jeden z posiłków szamię serek wiejski ze zmielonym chilli + dużą garść orzechów + cała papryka. Twaróg półtłusty na noc jak już, to akurat wiem i stosuję :)
Koniu151, to jeśli wprowadzać np. serek wiejski jako składnik jakiegoś posiłku to w połączeniu z czym jeszcze?
Miałbym też prośbę żebyś zerknął na ten temat i rzucił sugestiami co warto zmienić.
Btw. przy moich wymiarach robić ładowanie co 2 czy 3 tygodnie? Prosiłbym też o jakiś dobry przykłąd ładowania. Hmm cały dzień dorzucić do diety np. ryż brązowy czy na ładowaniu również szamać słodycze (oczywiście max 1 dzień a potem powrót do diety).
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-25 23:58:30
Koniu151, to jeśli wprowadzać np. serek wiejski jako składnik jakiegoś posiłku to w połączeniu z czym jeszcze?
Miałbym też prośbę żebyś zerknął na ten temat i rzucił sugestiami co warto zmienić.
Btw. przy moich wymiarach robić ładowanie co 2 czy 3 tygodnie? Prosiłbym też o jakiś dobry przykłąd ładowania. Hmm cały dzień dorzucić do diety np. ryż brązowy czy na ładowaniu również szamać słodycze (oczywiście max 1 dzień a potem powrót do diety).
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-25 23:58:30
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
CKD znam tylko w teorii, nigdy nie testowałem na sobie, także nie chcę Cię w błąd wprowadzić. Poczekaj aż Koniu zajrzy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Ventor90, ok dzięki :) Ceni się ludzi, którzy nie próbują być specjalistami we wszystkim a szczególnie w tym na czym się nie do końca znają 
Tak więc czekam na Konia i mam nadzieję, że zerknie swym szyderczym okiem na ogół tematu od diety przez ćwiczenia po cel jaki chce osiągnąć i napiszę mi więcej niż kilka słów co zmienić, poprawić itd. 
btw. Revolutions Whey Shake kokosowy wymiata nawet na wodzie w temperaturze pokojowej
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-26 00:58:24
Tak więc czekam na Konia i mam nadzieję, że zerknie swym szyderczym okiem na ogół tematu od diety przez ćwiczenia po cel jaki chce osiągnąć i napiszę mi więcej niż kilka słów co zmienić, poprawić itd.
btw. Revolutions Whey Shake kokosowy wymiata nawet na wodzie w temperaturze pokojowej
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-26 00:58:24
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349860
pytanie - po co ckd? patrząc na wymiary na papierze powinno lecieć pięknie na diecie zbilansowanej. Masz zastój spowodowany ograniczeniem kcal, musisz od nowa się napędzić, a tu przydatne będą dodatkowe węgle, nie ich ścięcie.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-26 01:09:03
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-26 01:09:03
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Koniu151, dzięki za odpowiedź. W sumie nie obstaję mocno przy CKD. Po prostu chciałem spróbować bo nie wymiękam nawet jak dieta daje w kość (nie chodzi o głodówki oczywiście ). Po prostu zależy mi by dieta była skuteczna i zdrowa, nieważne czy CKD, LC czy zbilansowana :)
To mam olać CKD i do diety wrzucić ryż brązowy dodatkowo (do chleba nie wracam, nawet razowca - odzwyczaiłem się a na makaron razowy to chyba stanowczo za wcześnie przy moim sadle
)? Tylko teraz z nawału informacji nie wiem jakie przyjąć proporcje białka/węgli i tłuszczy na kg w zbilansowanej.
Coś takiego stworzyłem:
Btw. dziś przy stole rodzinnym 5 osób jarało się, że jest w fazie "białka" na Dukanie i będzie nieźle z nich lecieć. Jak mogłem zareagować? - Facepalm
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-30 11:26:37
). Po prostu zależy mi by dieta była skuteczna i zdrowa, nieważne czy CKD, LC czy zbilansowana :)
To mam olać CKD i do diety wrzucić ryż brązowy dodatkowo (do chleba nie wracam, nawet razowca - odzwyczaiłem się a na makaron razowy to chyba stanowczo za wcześnie przy moim sadle
)? Tylko teraz z nawału informacji nie wiem jakie przyjąć proporcje białka/węgli i tłuszczy na kg w zbilansowanej.
Coś takiego stworzyłem:
Btw. dziś przy stole rodzinnym 5 osób jarało się, że jest w fazie "białka" na Dukanie i będzie nieźle z nich lecieć. Jak mogłem zareagować? - Facepalm
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-30 11:26:37
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
NOWA DIETA DO OCENY/TRENING/AKTUALIZACJA
Jeszcze raz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie zgodnie z https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html
Moje zapotrzebowanie: 2776,8
DIETA
TRENING
Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.):
PLAN A
- przysiad ze sztangą na barkach 4x10
- martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
- szrugsy ze sztangą łamaną 3x10
- podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10
- aeroby - 25 minut rowerka
PLAN B
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10
- wiosłowanie sztangą 3x10
- wyciskanie sztangi płasko 3x10
- arnoldki 3x10
- szrugsy ze sztangielkami 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x10
- aeroby - 25 minut rowerka
Dni nietreningowe (2 razy w tygodniu: wt., czw.)
- aeroby - 60 minut rowerka
Regeneracja (2 dni w tygodniu: sob., nd.)
Proszę o ocenę kompletu oraz wskazówki, w którym miejscu "jest lipa"
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-05-01 09:51:58
Jeszcze raz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie zgodnie z https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html
Moje zapotrzebowanie: 2776,8
DIETA
TRENING
Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.):
PLAN A
- przysiad ze sztangą na barkach 4x10
- martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
- szrugsy ze sztangą łamaną 3x10
- podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10
- aeroby - 25 minut rowerka
PLAN B
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10
- wiosłowanie sztangą 3x10
- wyciskanie sztangi płasko 3x10
- arnoldki 3x10
- szrugsy ze sztangielkami 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x10
- aeroby - 25 minut rowerka
Dni nietreningowe (2 razy w tygodniu: wt., czw.)
- aeroby - 60 minut rowerka
Regeneracja (2 dni w tygodniu: sob., nd.)
Proszę o ocenę kompletu oraz wskazówki, w którym miejscu "jest lipa"
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-05-01 09:51:58
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dieta wygląda dobrze, schorcha łyknij przed pierwszym posiłkiem, jeśli chodzi o trening to aeroby proponuję w dni treningowe po treningu siłowym, w dni nietreningowe HIIT/tabata.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Ventor90, czyli po treningu siłowym jeszcze 60 minut rowerka zamiast 25, tak?
Co do HIIT to niestety odpada przy mojej wadze, nie chcę rozwalić sobie stawów. Jak zrzucę jakieś 5-10 kg to wtedy wskoczę na HIIT. Tabatę mogę robić choć to śmierć w butach na chwilę obecną. Jestem w stanie robić taką wersję:
Co do Scorcha przed posiłkiem to obawiam się, że może siąść mi na żołądek za bardzo bo wszystke tabletki na czczo źle na mnie działają
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-05-01 16:23:55
Co do HIIT to niestety odpada przy mojej wadze, nie chcę rozwalić sobie stawów. Jak zrzucę jakieś 5-10 kg to wtedy wskoczę na HIIT. Tabatę mogę robić choć to śmierć w butach na chwilę obecną. Jestem w stanie robić taką wersję:
Co do Scorcha przed posiłkiem to obawiam się, że może siąść mi na żołądek za bardzo bo wszystke tabletki na czczo źle na mnie działają
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-05-01 16:23:55
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król
...
Napisał(a)
dlopper
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
267
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12056
Po siłowym 30 minut aerobów starczy. Powinieneś jednak pomyśleć jak urozmaicić te aeroby, bo organizm się szybko przyzwyczai. Najlepiej jest wykorzystywać wszystko to co masz dostępne na siłowni. Robić jakieś mixy w stylu 10 minut steppera, potem 15 minut rower i na koniec 10 minut szybkiego marszu na bieżni. Dobre były by też interwały np. na rowerze (2-3 minuty lekkie pedałowanie, a potem 2-3 minuty ciężkie). Im większe urozmaicenie tym lepiej.
