"TABATA"

20min temu skończyłem robić moją pierwszą Tabate... Masakra ! Łapy i nogi jeszcze teraz mi się trzęsą (robiłem wersję z samymi przysiadami).

Błąd zauważyłem (tak mi się wydaje):
- powtórz 7 razy
Powinno być 8 razy z tego względu, że Tabata trwa 4 minuty, a robiąc 7razy takie obiegi wyjdzie 3,5minuty.

pozdro !

Warto dodać, że cały trening mieści się w 4 minutach
co znaczy, że rzadko skończysz powtórzenie z 'wybiciem' 20tej sekundy, tylko później, a nie powinno się skracać krytycznych 10 sekund

Tabate wykonywać bezpośrednio po treningu siłowym?

Z tym wykonywaniem Tabaty 2-3 razy w miesiącu to mocna przesada. Ja robiłem Tabetę trzy razy w tygodniu na każdym treningu rwanie i podrzut odważników i żyję nie przetrenowałem się. Obecnie przestawiłem się na cięższe treningi interwałowe.

https://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html 

zawsze z Nim robie tabate;p

a ja jutro zrobie pierwszy raz taki trening i zobaczymy jak to jest
pozdrawiam

tak jak obiecałem dziś pierwszy raz zrobiłem TABATE
jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu
sztanga 35kg
20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek

1) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

2) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

3) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

4) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

5) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy

6) cykl
6 powtorzen
10 sek przerwy

7) cykl
5 powtorzen
10 sek przerwy


wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły .
Niezły trening i nowy bodziec dla mojego organizmu

POZDR

Cykli ma być osiem nie siedem. Łącznie ma to dać czas czterech minut.

a jakieś ćwiczenie z ciężarem ciała po treningu kb ? Poradzi ktoś? Sory że odkopuje ale możecie dać mi złotą łopate przyda sie ;p