Anonim
Witam. Ćwiczyłem splitem przez 3 miesiące. Wyniki jakie w tym czasie osiągnąłem oceniam na zadowalające. 8 kg w 3 miesiące. Rzecz w tym, że po pewnym czasie nastąpiła regresja w podnoszonych ciężarach. Ogólnie spadek siły i chęci do treningu. Od miesiąca nie ćwiczę. Postanowiłem odnowić swoją przygodę z siłownią. Stawiam na FBW w wariancie A-B-A B-A-B.
Stosując się do zasad georgu i traktor71 (vel drsquat) ułożyłem plan, w którym trening zaczynam od nóg. I tutaj moje pytanie.
„Dzień dobry" nie jest niby typowym ćwiczeniem na dwugłowe ale czuć w nim wyraźnie ich pracę. W trudnym technicznie żurawiu dwugłowy dostaje mocno. Wychodzi 5 serii ćwiczeń na nóg w jednej sesji. To daje 15 serii w tygodniu. Ma się to nijak do zalecanych przez georgu 9 serii dużych grup mięśniowych na tydzień. Z drugiej jednak strony traktor71 poleca wykonywanie przysiadu a po nim właśnie jakiegoś ćwiczenia na dwugłowe uda. Czy nie grozi to przetrenowaniem? Może zmniejszyć ilość przysiadów do 2?
Na koniec, w zależności od tego czy mamy do czynienia z dniem A czy B jest biceps lub triceps. Daje to w zależności od tygodnia 3 bądź 6 ćwiczeń na daną partię. Czy jest to prawidłowe?
Przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne jego skorygowanie i odniesienie się do moich wątpliwości. Z góry dziękuję za rzeczowe odpowiedzi.
A)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. „Dzień dobry" 2s
3. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3s
4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s
5. Wyciskanie sztangi siedząc 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 3s
B)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. „Żuraw" 2s
3. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
5. Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
6. Pompki na poręczach 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 66
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna, stojaki, gryfy, sztangielki, drążek rozporowy
Dieta: 65-70% węglowodanów
20% białka
10-15% tłuszczu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Stosując się do zasad georgu i traktor71 (vel drsquat) ułożyłem plan, w którym trening zaczynam od nóg. I tutaj moje pytanie.
„Dzień dobry" nie jest niby typowym ćwiczeniem na dwugłowe ale czuć w nim wyraźnie ich pracę. W trudnym technicznie żurawiu dwugłowy dostaje mocno. Wychodzi 5 serii ćwiczeń na nóg w jednej sesji. To daje 15 serii w tygodniu. Ma się to nijak do zalecanych przez georgu 9 serii dużych grup mięśniowych na tydzień. Z drugiej jednak strony traktor71 poleca wykonywanie przysiadu a po nim właśnie jakiegoś ćwiczenia na dwugłowe uda. Czy nie grozi to przetrenowaniem? Może zmniejszyć ilość przysiadów do 2?
Na koniec, w zależności od tego czy mamy do czynienia z dniem A czy B jest biceps lub triceps. Daje to w zależności od tygodnia 3 bądź 6 ćwiczeń na daną partię. Czy jest to prawidłowe?
Przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne jego skorygowanie i odniesienie się do moich wątpliwości. Z góry dziękuję za rzeczowe odpowiedzi.
A)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. „Dzień dobry" 2s
3. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 3s
4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s
5. Wyciskanie sztangi siedząc 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 3s
B)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. „Żuraw" 2s
3. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
5. Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
6. Pompki na poręczach 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 66
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna, stojaki, gryfy, sztangielki, drążek rozporowy
Dieta: 65-70% węglowodanów
20% białka
10-15% tłuszczu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
dabadu
Menthos123
